Bolesti kloubů, ranní ztuhlost a omezená pohyblivost nejsou jen běžným projevem stárnutí. Často jde o artritidu – zánětlivé onemocnění, které ale lze správnou péčí a životním stylem zmírnit.

Artritida není jediná nemoc, ale souhrnný název pro více než sto různých zánětlivých onemocnění kloubů. Nejčastěji se ve vyšším věku setkáváme s revmatoidní artritidou, která je autoimunitní nemocí.

Společným znakem bývá bolest, otoky, ztuhlost a postupné omezení pohybu. Dobrou zprávou je, že i když artritidu zcela vyléčit nelze, existuje řada způsobů, jak její projevy zpomalit a zmírnit.

Pohyb jako lék

Možná se vám zdá, že bolavé klouby potřebují hlavně odpočinek. Opak je pravdou – odborníci doporučují pravidelný, šetrný pohyb. Chůze, plavání, jízda na kole nebo cvičení ve vodě pomáhají udržet klouby pružné a svaly kolem nich silné.

Zpevněné svaly pak klouby odlehčí a sníží bolest. Důležité je cvičit pravidelně, třeba 30 minut denně, a poslouchat své tělo. To znamená nepřetěžovat se, ale ani nezůstávat v nečinnosti.

Co dát na talíř

Významnou roli hraje i to, co jíte. Protizánětlivý jídelníček totiž také pomáhá zmírnit příznaky artritidy. Doporučuje se zvýšit příjem ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny (losos, makrela, sardinky), olivového oleje, ořechů, čerstvé zeleniny a ovoce.

Naopak je vhodné omezit nadbytek červeného masa, smažená jídla a potraviny s vysokým obsahem cukru.Správná váha je navíc pro klouby zásadní, každý kilogram navíc zvyšuje jejich zátěž.Není to dostatečný důvod pro zdravý životní styl a k tomu přestat mlsat a přejídat se?

Léky a doplňky

Součástí léčby bývají léky na tlumení bolesti a zánětu, například nesteroidní antirevmatika. Při závažnějších formách revmatoidní artritidy lékaři nasazují tzv. chorobu modifikující léky, které zpomalují postup onemocnění.

Některým pacientům uleví i doplňky stravy jako glukosamin, chondroitin nebo kolagen, jejichž účinnost ale bývá individuální. Vždy je dobré poradit se s revmatologem nebo praktickým lékařem, aby léčba byla bezpečná a účinná.

Teplo, chlad a fyzioterapie

Bolavé klouby často reagují na teplo nebo chlad. Teplé obklady a koupele uvolňují svaly a zmírňují ztuhlost, zatímco studené obklady tlumí otok a ostrou bolest.

Fyzioterapeut vám může ukázat speciální cviky, masáže a techniky, jak si ulevit doma. Vhodné jsou také ortopedické pomůcky, například hole nebo vložky do bot, které odlehčí postiženým kloubům.

Síla psychiky a každodenní rituály

Život s artritidou není jen o fyzických obtížích. Chronická bolest dokáže ovlivnit náladu i spánek. Psychologové doporučují relaxační techniky – dechová cvičení, meditaci či jemnou jógu.

Důležité je nastavit si pravidelný denní rytmus: dostatek spánku, střídání aktivity a odpočinku a také sociální kontakt. Sdílení zkušeností s přáteli nebo podpůrnou skupinou přináší úlevu.