Převalujete se z boku na bok, koukáte bezmocně do stropu a spánek nikde? To je vážně k uzoufání! Vyzkoušejte pár věcí, které podle odborníků fungují.

Spánek je pro lidské tělo i ducha důležitý. Vždyť jím trávíme zhruba třetinu života. Bez něj bychom neměli sílu přežít další den. Někdo si lehne do postele a okamžitě usne. Mnozí s tím ale bojují.

A když už nefunguje ani proklamované počítání oveček, je třeba s tím něco udělat. 

Pohankové slupky pod vaší hlavou

Zkuste si pořídit polštářek z pohankových slupek. Ty vám uvolní svalstvo, a to hlavně v oblasti ramen a šíje. Tím usnete hned.  Vyrobit si ho můžete i doma. Zabalte pohankové slupky do gázy a vložte do povlaku.

S fantazií do ráje

I vědci z Oxfordu už potvrdili, že počítání oveček před spaním nefunguje. Ale jiné podobné věci ano. Popusťte proto uzdu své představivosti a myslete na to, co máte rádi. Nejlepší je v tomto ohledu vaše oblíbené místo, kde se cítíte v klidu a šťastní.

Klíčem k úspěchu je přemýšlení o scéně, která je natolik poutavá, že vás odvede od vašich myšlenek a starostí a ještě vás uklidní.

Naučte se vnímat svůj klidný dech

Když se soustředíte na svůj dech, vaše srdce se zpomalí a váš tlak se sníží, což jsou ideální podmínky pro usínání. Proto určitě vyzkoušejte techniku 4-7-8. Znamená toto:

po dobu čtyř vteřin se nadechujte, pak na sedm vteřin zadržte dech a po dobu osmi vteřin vydechujte. Opakujte, dokud neusnete.

Uvolňující koupel

Usnadněte si přechod mezi bdělostí a spánkem příjemnou relaxační aktivitou. Ideální čas je 30 až 60 minut před spaním. Dejte si třeba teplou sprchu nebo koupel. Můžete si i poslechnout uklidňující hudbu. Vnímejte přitom jen její tóny a svůj dech.

Zapište si, co cítíte

Obyčejná tužka a papír vám pomohou stanovit si priority, získat odstup a udělat si jasno v hlavě. Začněte si kdykoli večer sepisovat, co se vám za celý den událo (důležité události, pocity a dojmy, a to ty dobré i špatné).

Je to skvělý způsob, jak si hezky a vklidu utřídit myšlenky a takzvaně si vyčistit hlavu. Každý večer skýtá jedinečnou příležitost otočit list, udělat tečku a začít novou, mnohem lepší  kapitolu.

Pořádně vyvětrejte

V ložnici by na spaní měla být teplota maximálně 20 ºC. Před spaním pořádně vyvětrejte a pak už přiliš netopte.

Zatáhněte žaluzie

Ideální také je, když si stáhnete rolety nebo zatáhnete závěsy tak, aby byla místnost naprosto zatemněná. Tma totiž způsobuje, že se v mozku vytváří melatonin, který sděluje vašim vnitřním hodinám, že je čas spát. Pokud mu nedáte šanci, budete se budit.