Pocit nafouklého břicha může způsobit leccos, například dietní chyba. Velmi často ale doprovází také menopauzu.

Vedle obvyklých příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, poruchy spánku či noční pocení, existují i další. Patří mezi ně i nafouklé břicho.

Za vším jsou hormony

S menopauzou přichází celá řada změn. Patří mezi ně i přibývání na váze a změna postavy. Vytrácí se typicky ženský tvar hrušky a tuk se začíná ukládat hlavně v oblasti břicha.

Může za to zpomalování metabolismu, způsobené nejen poklesem hladiny estrogenů, ale celé hormonální výbavy. S tím, že stárneme, se zkrátka musíme smířit, rozhodně se ale nemusíme smířit s nafouklým břichem.

Zjistěte příčinu

To, že novým oblíbencem v našem šatníku se stanou volné šaty nebo kalhoty na gumu, může mít dvě příčiny – nadýmání, nebo nárůst tělesné hmotnosti a ukládaní tuků v oblasti břicha.

Nadýmání se vyznačuje nafouklým břichem po jídle nebo během  výkyvů hormonů, nepohodlím a bolestmi v břiše.

Je způsobeno nadbytečným vzduchem, nebo tekutinou. Nadýmání mohou kromě jídla způsobovat i hormony.

Kolísání hladiny progesteronu způsobuje ochabování svalů břicha, což vede k pocitu nafouknutí. Povolené břišní svaly pak povolují i střeva, která pracují pomaleji, což může zhoršovat nadýmání.

Jak s tím bojovat?

Oproti tomu přibývání tělesné hmotnosti poznáte podle ručičky na váze, která nekolísá tak jako u nadýmání. Nadýmání, které má na svědomí menopauza, má obvykle jednu ze dvou hlavních příčin: zadržování vody, nebo vzduchu.

K zadržování vzduchu dochází v žaludku a výsledkem je nafouknuté břicho. Tomu můžete zamezit, když budete jíst pomalu a v klidu, abyste během jídla nespolykala zbytečně moc vzduchu. Je také lepší vyhýbat se syceným nápojům a žvýkačkám.

Pokud je příčinou zadržování vody, nejspíš si všimnete i otoků na rukou a nohou. V takovém případě omezte sůl, která zadržování vody napomáhá, a pravidelně se hýbejte.

Nezapomínejte ani na pitný režim. Tím, že budete pít méně, si rozhodně se zadržováním tekutin nepomůžete.

Co ještě udělat?

Nadbytečný tuk v oblasti břicha je spojen s rizikem vzniku onemocnění, například diabetes, vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční onemocnění nebo také rakovina prsu.

Zdravě zhubnout je možné v každém věku, je tomu ale samozřejmě třeba přizpůsobit stravu i přiměřenou pohybovou aktivitu.

Zařaďte do svého jídelníčku jídla, která obsahují probiotika a podporují trávení (jogurty, kefír, kysané potraviny…). Jezte pravidelně a menší porce. Výborně pomáhají také speciální cviky hormonální jógy.

Důležitá je i psychická pohoda. Ať už přibíráte, nebo vás trápí nadýmání a zadržování vody, dobrá rada zní: Žijte zdravě a myslete pozitivně.

Víte, že…

… jednou z největších chyb při hubnutí jsou drastické diety?

… hormonální jóga může pomoci i od dalších možných projevů menopauzy?