Klouby občas pozlobí každého z nás. Co dělat, aby nám dobře sloužily, a když už přece bolí, co si dopřát, abyste se cítila lépe?

Zdravé klouby jsou důležité, abychom v pohodě zvládli každý den. Ovšem s věkem a aktivním životním stylem mohou čelit opotřebení a bolestem. Jak je udržet v dobré kondici?

Buďte aktivní

Základem pro zdravé a fungující klouby je pohyb. Někomu stačí procházka, pro jiného je ideální  fitko. Důležité je, že se budete hýbat. Když zvolíte správnou zátěž, zlepšíte si kondici, vybudujete svalový korzet a zpomalíte stárnutí kloubů.

Silovým tréninkem budujete svaly, které chrání klouby před nadměrným opotřebením.

Fyzická zátěž také zvyšuje hustotu kostí. Existuje řada potravin, které mohou pozitivně ovlivnit klouby. Vitamin C hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu, který je základním stavebním kamenem kloubních tkání. Jezte proto častěji citrusové plody, brokolici a papriky. 

Tuky, bílkoviny

Rybí olej, lněný olej, semínka chia a ořechy jsou zase vynikající zdroje omega-3 mastných kyselin. Tyto tuky mohou pomoci snížit záněty v kloubech a zlepšit jejich pohyblivost.

Maso a drůbež představují dobrý zdroj bílkovin, které jsou nezbytné pro opravu a obnovu tkání, včetně kloubní chrupavky. A do svého jídelníčku zahrňte také koření, jako jsou zázvor a kurkuma, které mají přirozené protizánětlivé vlastnosti.

Doplňky stravy

Správná kloubní výživa je základem zdravých a dobře fungujících kloubů. Ty jsou složeny z různých tkání a chrupavek a potřebují specifické živiny. Jaké konkrétní výhody užívání kloubní výživy přináší?

Některé doplňky stravy slouží nejen jako prevence kloubních onemocnění, chrání chrupavku před opotřebením a celkově zlepšují pohyblivost, ale mohou také zmírňovat bolest kloubů. 

Protizánětlivé látky

A jak vybrat vhodnou kloubní výživu? Skutečně účinné doplňky musejí obsahovat stavební látky chrupavky, těmi jsou zejména glukosamin sulfát, chondroitin sulfát, hydrolyzovaný kolagen a kolagen II. typu.

Důležité jsou také látky protizánětlivé a zmírňující bolest, tedy omega-3 mastné kyseliny, MSM, vitamin C a D a další extrakty.

Obklady na úlevu

Pokud vás trápí ztuhlost a bolest, vsaďte na teplý obklad. Je skvělý na uvolnění svalů a zlepšení průtoku krve. Pomáhá také zmírnit ztuhlost, což je užitečné hlavně ráno nebo před fyzickou aktivitou. Teplo z obkladů vrací svalům pružnost.

Kdy použít chlad? 

Pokud se objeví otok nebo zánět, přiložte na klouby studený obklad. Chlad tlumí bolest, stahuje cévy a zmenšuje otoky, což přináší rychlou úlevu po zátěži. Chlad dokonce tlumí záněty.