Když záda protestují, i otočení na bok připomíná dramatický balet. Bolesti zad umí z noci udělat nepřátelské území, kde je každý polštář podezřelý.

Někdy se člověk i celé hodiny převaluje a nemůžete najít polohu, ve které by mu bylo dobře. Ráno pak vstává jako zlámaný a už se děsí další noci. Jak se nejlépe uvelebit, aby vytoužený spánek přišel co nejdříve?

Kdo je připraven, není zaskočen

Pouze odpočinuté tělo může regenerovat a u bolestí zad to platí dvojnásob. Kvalita spánku je proto zcela zásadní věc. Jenže kvůli bolavým zádům je často spánek krátký a nekvalitní, čímž se dostáváme do začarovaného kruhu.

Je potřeba z něj vystoupit! Začněte přípravou. Ještě před ulehnutím do postele v ložnici pořádně vyvětrejte. Pokud můžete, mobil nechte mimo pokoj.

Jak si tedy lehnout?

Ať už zvolíte jakoukoli pozici, pamatujte, že zcela zásadní je, abyste měli správně vyrovnanou páteř. Pomocníkem vám může být jednoduché pravidlo: uši, ramena a kyčle by měly spočívat v jedné ose.

Stejně tak případné velké mezery mezi tělem a matrací je dobré vypodložit polštářky nebo srolovanými ručníky, aby se nepřetěžovaly jak svaly, tak páteř. A jak správně nastavit tělo v jednotlivých pozicích, abyste si v noci opravdu odpočinula?

Usínání na zádech

Spaní na zádech je podle odborníků nejlepší. Páteř zůstává v optimální poloze, čímž se předchází nepříjemným bolestem zad a krční páteře a svaly v této pozici jsou uvolněné. To znamená nemít příliš velký polštář pod hlavou.

Pod kolena je dobré umístit menší polštář, který páteř uvede do neutrální polohy, a krční páteř vypodložte menším anatomickým polštářem, určeným speciálně pro tuto oblast.

Spíte raději na boku?

Pokud dáváte přednost pozici na boku, dejte si mezi kolena polštář nebo stočený ručník – zajistí lepší nastavení páteře. Koupit se dají i speciální ortopedické polštáře mezi kolena.

Pokud vás trápí větší bříško nebo prsa, vypodložte i je. Veškerá tato vypodložení zvládnete udělat jednou peřinou, kterou si dáte mezi kolena, pod břicho, prsa, a nakonec i pod hlavu.

A co leh na břiše?

Poloha na břiše není moc doporučována, protože při ní máte hlavu vytočenou na stranu, což krční páteři nesvědčí.

Ale pokud se vám tak usíná nejlépe, vytočte nohy špičkami k sobě, případně spusťte chodidla přes okraj postele, uvolní se tak nohy i bedra. Pod hlavou mějte jen malý, vhodný pro krční páteř, nebo lépe vůbec žádný polštářek.