Bolí vás pořád za krkem? To zná téměř každý z nás. Problémy s krční páteří patří mezi častá onemocnění zad. Poradíme vám, jak se zatuhlým krkem zatočit.

Bolest krční páteře patří mezi nejrozšířenější civilizační choroby a dokáže nám pěkně znepříjemnit život. Bolest, vyvolaná problémy s krční páteří, ramenním a šíjovým svalstvem, se občas objeví u více než tří čtvrtin lidí.

Poradíme vám, jak se vyhnout nejčastějším příčinám obtíží i jak s bolestí zatočit.

Batoh místo kabelky

Ženy a kabelka jdou spolu ruku v ruce, ale! Většina z nás nosí kabelku buď na pravém, nebo na levém rameni,což vede k neúměrnému přetěžování jedné strany těla. Bolest v rameni a šíji pak na sebe nenechá dlouho čekat. Proto raději vyměňte kabelku za módní batoh.

Správný polštář

V noci by se naše tělo mělo zregenerovat. K tomu je ale nutné, aby si odpočinuly naše svaly a páteř. Skvělým pomocníkem jsou zdravotní polštáře z paměťové pěny, tvarované tak, aby poskytly krční páteři a svalstvu ideální oporu.

Podložte si monitor

Pracujete na počítači? Pak byste měli pamatovat na to, že monitor má být ve výši očí. Neustálé sklánění se k monitoru je pro krční páteř hodně namáhavé. Monitor můžete podložit třeba balíkem papíru a v případě notebooku je dobré koupit si speciální stojánek.

Naučte se dýchat

Bolest mohou vyvolávat i napjaté svaly. Pro jejich uvolnění je důležitá správná technika dýchání. Naučte se dýchat hluboko do břicha. Nadechujte se nosem, na břicho položte pravou ruku, abyste mohli lépe kontrolovat jeho pohyb.

Dělejte si přestávky

Déletrvající zátěž je škodlivá. Vždy po půl hodině si udělejte krátkou přestávku. Stoupněte si, ruce dejte podél těla. Pomalu předkloňte a zakloňte hlavu. Několikrát ji skloňte k pravému a pak k levému rameni.

Zajděte si na masáž

Spojte příjemné s užitečným. Ideální je nechat se namasírovat od odborníka, který si poradí se svalovými blokádami. Ale k uvolnění vám pomůže i „lehčí“ masáž lávovými kameny nebo voňavými oleji.

Odpočiňte si

Důležité je zbavit se napětí. Jděte na procházku, zaplavejte si nebo si jen tak zatančete.

Suché teplo a klid

Úlevu přinese také prohřívání postiženého místa pomocí suchého tepla. Vyzkoušejte stočený nahřátý ručník, termofor, gelové polštářky.  

Když bolest nepolevuje

V případě, že vás bolesti přes všechnu vaši snahu trápí opakovaně nebo dlouhodobě, je nutné, aby vás vyšetřil rehabilitační lékař. Určí, zda se příčina obtíží skrývá ve svalstvu, nebo v páteři, a navrhne optimální léčbu.