Pokud jste krátkozrací, nebo dalekozrací, pomocníkem vám nemusejí být vždy jen dioptrické brýle. Zlepšit zrak si můžete i díky správné stravě. Tak dobrou chuť!

Stejně jako celé tělo, i oči potřebují správnou výživu, aby byly ve formě. Dopřejte jim dostatek vitaminů a minerálů, které pomáhají udržovat lepší zrak.

Mrkev to jistí

Že mrkev působí na zrak pozitivně, ví snad každý. Má totiž opravdu vysoký obsah betakarotenu, který chrání oči před infekcemi a dalšími nemocemi.

Pokud chcete její účinky podpořit, lehce ji nastrouhejte nebo připravte na páře. K dochucení použijte kapku kvalitního oleje anebo citronovou šťávu.

Rybí evergreen

Ryby pomáhají zejména v boji proti syndromu suchého oka. Obsahují prospěšné tuky, především nenasycené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Ty najdete hlavně v tučnějších rybách, jako jsou makrela,tuňák či losos – jeho konzumace může u osob s diabetem snížit riziko poškození sítnice. Pro potřebný efekt je ovšem potřeba rybí maso konzumovat 2–3× týdně.

Vsaďte na borůvky

Blahodárné účinky borůvek pro oči zajišťuje vyšší obsah zinku, flavonoidy či selen. Mají pozitivní vliv na dlouhodobě namáhané a unavené oči.

Abyste pro svůj zrak udělali to nejlepší, nemusíte borůvky užívat jen v syrovém stavu, můžete také vyzkoušet oční kapky s extraktem z borůvek.

Tento zdravotní prostředek, kromě lubrikace a hydratace, dodá oku také aktivní regeneraci a ochranu sítnice a rohovky.

Zeptejte se na kapky v lékárně. Také ořechy a mandle obsahují zdravé tuky – nenasycené omega-3 mastné kyseliny a k tomu vitaminu E. Nejlepší jsou vlašské ořechy, pistácie a mandle. Očím prospívá také tmavě zelená zelenina.

Kapusta a brokolice

Zelenina obsahuje lutein a antioxidanty, které mohou snížit riziko vzniku šedého zákalu a dalších chronických očních onemocnění. Skvělá je třeba kapusta nebo i brokolice.

Díky jejich vysokému obsahu antioxidantů prospějete celému tělu, ale zejména svému zraku. Brokolice zase obsahuje sulforafan, který chrání sítnici před oxidačním stresem.

Mléčné výrobky

Mléko a jogurty jsou prospěšné nejen pro stav kostí a svalů, ale i pro zrak. Může za to především vitamin A a zinek.

Právě zinek pozitivně působí na sítnici a přední část oka. Kromě nich jsou stejně tak prospěšné i sýry.

Vejce

Také vejce jsou dobrým zdrojem několika látek, jako je lutein, zeaxanthin, vitamin A a zinek, které podporují zdraví očí.

Lutein a zeaxanthin chrání sítnici před poškozením, což je důležité pro prevenci věkem podmíněné makulární degenerace a šedého zákalu, které jsou hlavními příčinami slepoty ve stáří.

Vitamin A je důležitý pro zdraví rohovky, která chrání povrch oka. Zinek podporuje zdraví sítnice a může zlepšit noční vidění.

Jsou v nich i aminokyseliny, které pomáhají udržovat zdravou strukturu očí. Bez rizika si člověk může dát klidně jedno vejce denně.