Bolest krční páteře je jako nechtěný dárek – nikdo o něj nestojí, ale stejně ho občas dostaneme. Ať už trávíte hodiny u počítače či televize, nebo jen špatně spíte, vaše krční páteř to pozná.

Pokud trávíte celé dny v jedné poloze a hlavou otáčíte málo, pravděpodobně jste už zažila ten nepříjemný pocit, kdy vám ztuhne šíje a máte chuť si hlavu odšroubovat.

Základem prevence je správné nastavení monitoru či televizoru. Měly by být ve výšce očí, židle by měla podporovat záda a ruce ležet v úhlu 90° na opěrce. A nezapomeňte na pauzy!

Buďte jako kočka

Pravidelné protažení dělá zázraky. Zkuste jednoduché cviky – pomalé otáčení hlavou ze strany na stranu, přitahování ucha k rameni nebo jemné tlačení brady směrem ke krku (tzv. dvojitá brada).

Každý pohyb dělejte pomalu a s citem, jinak si místo úlevy přivodíte výlet k fyzioterapeutovi.

Přestaňte se koukat dolů!

Neustálé koukání dolů, ať už v kuchyni, na zahrádce, při chůzi nebo do telefonu, zatěžuje krční páteř a může vést k bolestem i hrbení. Řešení? Pokud jste na procházce, zacvičte si.

Napněte ruce od těla, tak, že jedna dlaň je natočená dopředu a druhá dozadu. Pak otočte hlavou do krajní polohy a bradu stáhněte k ramenu. Opakujte i na druhou stranu.

Dalším cvikem je automasáž. Spojte ukazovák a prostředník a masírujte si obě strany krku kolem páteře od přechodu k ramenům až co nejvýš k lebce. Uvidíte tu změnu.

Spánek jako lék

Nejen denní zlozvyky, ale i špatná poloha při spánku může za bolesti krku. Ideální je spát na zádech s ergonomickým polštářem, který podpírá krční páteř. Pokud spíte na boku, ujistěte se, že hlava není příliš vysoko ani nízko. A na břiše? Raději ne!

Teplo, masáže a fyzioterapie

Když už je nejhůř, sáhněte po rychlé úlevě. Teplý obklad, jemná masáž nebo relaxační koupel můžou pomoci. Pokud bolesti přetrvávají, nebojte se navštívit fyzioterapeuta.

Ten vám nejen pomůže, ale naučí vás i správné pohybové návyky. A kdoví, třeba si masáže oblíbíte natolik, že se vám bolesti už nebudou chtít vracet! Vaše krční páteř si starostlivost a péči zaslouží.