V novém miniseriálu vám přinášíme tipy, jak dát sbohem nadbytečným kilům. Dnes se zaměříme na diety na principu kalorického deficitu.

Pokud se snažíte shodit přebytečná kila, určitě byste měla vyzkoušet jednu ze tří redukčních diet, které jsou velice účinné. Pojďme se společně podívat na to, které to jsou.

5+2 dieta

V této dietě pět dní jíte jako obvykle a dva se omezujete. Tak se to opakuje každý týden. Můžete dát poměrně snadno dolů tři kilogramy měsíčně, což je tak akorát, aby nedošlo k jojo efektu.

Co jíst ty dva dny, kdy máte omezení? Ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny.

Paleo dieta

Paleo dieta vyřazuje z jídelníčku sacharidy až na ty obsažené v ovoci. Je postavena na konzumaci tuků, bílkovin a zeleniny. Ke snídani si dejte lívance z vajec a banánu s ořechy. Posvačte avokádo zapečené s vajíčkem a rajčetem.

K obědu si dejte pečeného tuňáka s rajčatovým salátem a cibulí a k večeři si klidně připravte zeleninový salát s kuřecím masem.

Bílkovinná dieta

Je založená na zvýšeném příjmu bílkovin. V bílkovinné dietě jsou striktně zakázané sacharidy. Je dobré dietní režim doplnit každodenním pohybem, stačí i půlhodinová chůze. Pokud máte hlad, dejte si kousek zeleniny.