Spousta lidí dnes trpí nějakou deformací chodidel, podle odhadů je to minimálně polovina dospělých. Mezi nejčastější problémy patří ploché nohy.
Plochá noha je vlastně zhroucení nožní klenby, která kvůli chození v nevhodné obuvi a na měkkých a rovných površích ztrácí svoji funkci a ochabuje.
Trpí pak nejen kosti, ale také svaly a vazy v chodidlech. Naštěstí existuje celá řada možností, jak důsledky této situace podstatně zmírnit.
Jak si můžete ulevit
V první řadě je nutné nosit vhodnou obuv. Špička nesmí být úzká, prsty musejí mít prostor pro volný pohyb, aby se mohly aktivně zapojovat do chůze. Jejich stimulaci mohou podpořit i speciální vložky.
Snažte se omezit nošení vyšších podpatků, případně si v takových botách můžete ulevit gelovými polštářky nebo vložkami. Pokud to jde, choďte naboso po různých typech povrchů, jako je písek a kamínky.
Procvičujte chodidla
Nožní klenbě velmi prospěje posilování. Vyzkoušejte třeba toto cvičení: Sedněte si na židli, chodidla volně položte na podlahu a jednu nohu pokrčte. Rozevřete prsty nohou co nejdál od sebe a snažte se chodidlo prohnout.
O podložku by se měly opírat jen tři místa – palcový a malíkový kloub a pata, ostatní kosti by měly být mírně odlepeny od podložky. Nebo odtáhněte palec rukou od ostatních prstů a udržte ho chvíli v této pozici.
Postupem času by měl palec tento pohyb zvládnout bez pomoci. Pokud sedíte třeba u televize, masírujte chodidla tvrdým nebo masážním míčkem tak, že po něm budete chodidlem přejíždět sem a tam.
Úžasné ponožky
Skvělé jsou i adjustační ponožky, které slouží jako terapeutická pomůcka pro ploché nohy, vbočený palec, kladívkové prsty, křivé a stísněné prsty, unavené a bolavé nohy, otoky nohou, patní ostruhu, kuří oka a jiné problémy nohou.
V čem vlastně spočívá jejich přínos? Díky oddělovačům prstů dojde k uvolnění jednotlivých záprstních kloubů, zmírnění bolesti a regeneraci nohou.
Adjustační ponožky pomáhají tím, že udržují nohy a prsty mobilní, ohebné, a tím méně bolestivé. Je ale třeba vědět, že v žádném případě nejsou určeny pro běžnou chůzi. Účinné jsou v uvolněné poloze, kdy nohy nejsou pod tlakem.
Například při sezení, ležení či spánku. Pro každodenní nošení sáhněte po ortopedických vložkách. Pořídíte je do 300 korun a přinesou vám velkou úlevu.
Podle mě cvičení chodidel je důležitý. Lidi často zapomínají na správné postavení nohou a to je velká škoda.
Vidím hodně starého filmu a občas mě bolí nohy. Nikdy mě nenapadlo, že to může mít co společnýho s obutím. Zkusim si tyhle rady!
No tohle je pro mě fakt zajímavý téma. Technologie se neustále zlepšují, tak proč nevyužít i tyhle vychytávky pro ploché nohy?
Jsem sportovkyně, takže nohy dostávají zabrat. Už nějakou dobu přemýšlím nad ortopedickými vložkami do bot. Díky za tip, určitě je vyzkouším!
Skvělý článek! Jako člověk, co často cestuje, je pro mě důležité mít zdravé nohy. Zkusím ty adjustační ponožky, zní to jako dobrý nápad na úlevu po dlouhém dni na nohou.