Chcete zůstat vitální co nejdéle? S našimi tipy se vám to povede! Stačí pár jednoduchých změn v životním stylu, a budete mít energii ještě dlouhá léta. Přečtěte si, co doporučují lékaři!

Touha po dlouhověkosti nás provází odnepaměti. Která z nás by si nechtěla udržet mládí, vitalitu a zdraví?

I když elixír mládí zatím vědci neobjevili, existují ověřené a doporučené rady, jak si udržet tělo a mysl v kondici a přidat si k životu pěkných pár let navíc.

1) Jezte, jako kdyby šlo o život

Výživa je základním pilířem našeho zdraví. To, co dáváte na talíř, ovlivňuje nejen současné zdraví, ale i to, jak budete stárnout. Středomořská dieta, bohatá na ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej a ořechy, patří mezi nejzdravější na světě.

Její příznivci mají nižší riziko srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny. Nezapomínejte na vlákninu, omezte cukry a zpracované potraviny. Tělo vám to v budoucnu vrátí!

2) Kdo spí, ten nemarodí

Spánek je nezbytná součást zdravého života. Je klíčový pro regeneraci těla i mysli a může vám doslova prodloužit život.

Spánkový deficit oslabuje imunitní systém, zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako jsou cukrovka nebo srdeční choroby, a má negativní dopad na náladu a paměť.

Ideálních 7–8 hodin spánku je optimum. Jak toho dosáhnout? Vyhněte se večer kofeinu, nastavte si pravidelný spánkový režim a nejezte po 19. hodině.

3) Sezení je nové kouření!

Pravidelný pohyb je lékem doslova na všechno – od snižování stresu až po úlevu od bolestí a prevenci vážných onemocnění. Klíčem je najít si takový pohyb, který vás baví a který budete dělat pravidelně.

Ať už je to svižná procházka, tanec, jóga, nebo plavání, každá aktivita se počítá. Trénuje srdce, udržuje svaly v kondici a pomáhá posílit imunitu. Navíc podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí. Takže pohybem nejenže si prodloužíte život, ale zlepšíte si i náladu.

4) Prevence je lepší než léčba

Pravidelné preventivní prohlídky u lékaře mohou zabránit vzniku mnoha zdravotních problémů. Včasná diagnóza znamená větší šanci na úspěšnou léčbu.

Nechte si pravidelně kontrolovat krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi, podstupte preventivní screening na rakovinu a dbejte na očkování.

Prevence vám může zachránit roky plné zdraví a energie. Nepodceňujte ani zubní péči. Záněty dásní mohou mít vliv na celý kardiovaskulární systém.

5) Smějte se, protože smích léčí!

Stres oslabuje imunitní systém, zvyšuje riziko srdečních chorob a může přispět k rozvoji deprese a úzkosti.

Proto je důležité naučit se odpočívat a hledat způsoby, jak se uvolnit a radovat se. Smích a dobrá nálada mají zázračné účinky – zlepšují funkci cév a podporují obranu těla.