Nechtěný únik moči, bolest v bedrech a stále se vracející gynekologické záněty. To všechno může mít na svědomí oslabení pánevního dna. Dostaňte ho opět do kondice a vyhněte se mnoha nepříjemným problémům.
Posilovat pánevní dno byste měla v jakémkoli věku. Pomáhají přitom i docela obyčejné aktivity, jako jsou rychlá chůze, jogging, plavání, pilates nebo jóga.
Nejúčinnější jsou ale Kegelovy cviky, které slouží jako skvělá prevence, ale pomáhají i při již vzniklých problémech. Navíc stačí jen několik minut denně a můžete je provádět prakticky kdekoli.
Stáhnout, zatnout a počítat
Nejprve si sedněte nebo stoupněte tak, aby byly vaše hýždě, stehna a svaly úplně uvolněné. Stáhněte svaly kolem močové trubice a konečníku a představte si, jako byste je vtahovala dovnitř.
Chvíli držte a pak povolte. Sestava by se měla skládat z deseti pomalých a deseti rychlých stažení. Cvik opakujte 4–5x denně.
Přitahování a překřížení
Ani další cviky nejsou vůbec náročné. Rozkročte nohy na šířku pánve, pak uchopte jednu nohu pod kolenem a přitáhněte ji k hrudníku. Vydržte několik vteřin, vraťte se do základní pozice a nohy vyměňte.
Účinné je také překřížení nohou a postupný předklon. Nemusíte se ale nutně dotýkat rukama země, důležité však je předklánět se pomalu. Vyzkoušet můžete i takzvané šlapání na kole vleže. Při pravidelném cvičení můžete pozorovat výsledky už za pár měsíců.
Wow, to jsem fakt netušila. Super tipy, rozhodně vyzkouším, ať se zbavím těch bolesti zad. Plus ten bonus s imunitou, to se hodí, zvlášť teď, co je pořád něco v oběhu.
Výtečný článek, který poukazuje na význam pečování o pánevní dno. V naší přetížené době plné stresu je důležité najít chvíli na regeneraci a prevenci. Kegelovy cviky jsou skvělé nejen pro ženy po porodu. Vřele doporučuji.
Velmi poučný článek. O posilování pánevního dna se mluví málo, přitom může pomoci předejít mnoha zdravotním potížím. Už dlouho praktikuji Kegelovy cviky a mohu potvrdit jejich účinnost.
Fakt dobrý článek. Nikdy by mě nenapadlo, že takovýhle problémy sou taky o tom, jak moc pevný máme pánevní dno. Začnu cvičit, co radí. Díky za info!