Bolesti zad postihují většinu lidí, mají spoustu příčin a projevů. Pokud vás trápí dlouhodobě, pak jsou pro vás noci nejspíš nesnesitelné.

Celé hodiny se převalujete a nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ráno pak vstáváte jako zlámaní a už se děsíte další noci… Jak se nejlépe uvelebit, aby vytoužený spánek přišel co nejdříve?

Prolomte začarovaný kruh

Pouze odpočinuté tělo může regenerovat, kvalita spánku je proto zcela zásadní. Jenže kvůli bolavým zádům je často spánek krátký a nekvalitní, čímž se dostáváme do začarovaného kruhu. Je potřeba z něj vystoupit!

Začněte přípravou. Ještě před ulehnutím do postele v ložnici pořádně vyvětrejte. Pokud můžete, mobil nechte mimo pokoj, a pokud máte v ložnici televizi nebo počítač, přestěhujte je, nebo je alespoň nepoužívejte.

Jak si lehnout?

Ať už zvolíte jakoukoli pozici, zcela zásadní je mít správně vyrovnanou páteř. Pomocníkem může být jednoduché pravidlo: uši, ramena a kyčle by měly spočívat v jedné ose.

Případné velké mezery mezi tělem a matrací je dobré vypodložit polštářky nebo srolovanými ručníky, aby se nepřetěžovaly svaly a páteř. A jak správně nastavit tělo v jednotlivých pozicích?

Lépe na zádech

Spaní na zádech je podle odborníků nejlepší. Páteř totiž zůstává v optimální poloze, čímž se předchází nepříjemným bolestem zad a krční páteře a svaly v této pozici jsou uvolněné.

To znamená, že bychom neměli mít příliš velký polštář pod hlavou. Pod kolena je dobré umístit menší polštář, který páteř uvede do neutrální polohy, a krční páteř vypodložíme menším anatomickým polštářem, určeným speciálně pro tuto oblast.

Spíte raději na boku?

Pokud dáváte přednost pozici na boku, dejte si mezi kolena polštář či stočený ručník – zajistí lepší nastavení páteře. Koupit se dají i speciální ortopedické polštáře mezi kolena.

Pokud vás trápí větší bříško či prsa, podložte i je. Veškerá tato vypodložení zvládnete udělat jednou peřinou, kterou si dáte mezi kolena, pod břicho, prsa, a nakonec i pod hlavu.

A co na břiše?

Poloha na břiše není moc doporučovaná, protože při ní má člověk hlavu vytočenou na stranu, což krční páteři nesvědčí. Ale pokud se vám tak usíná nejlépe, vytočte nohy špičkami k sobě, případně spusťte chodidla přes okraj postele, uvolní se tak nohy i bedra.

Pod hlavou mějte jen malý nebo lépe vůbec žádný polštářek, vhodný pro krční páteř. Pokud i tak pociťujete napětí v zádech, malý polštářek si dejte i pod spodní část břicha.