Přejídáte se, jenže pak si vyčítáte nadbytečná kila? Do posilovny vás nikdo nedostane? Moc toho nenaspíte a v práci máte stres? Zkuste na to jít jinak.

Asi vás překvapí, že váš chytrý metabolismus sám od sebe spálí 1300 až 2000 kalorií denně, bez jakékoli aktivity. Kolik přesně, to už záleží na vaší váze, výšce i jiném. Už to je ale přece dobrý odrazový můstek, pokud se chcete dvou tří kil zbavit.

Bez dietního jídelníčku

Často totiž stačí jen přemýšlet o tom, co je pro vaše tělo dobré a co by mu prospělo. Pokud si ještě osvojíte návyky zdravého jídla, zjistíte, že hubnete, ani nebudete vědět jak.

Na snídani si do misky nesypte slazené cereálie rovnou z krabice, ale odměřte si pár lžic. Pizzu také nemusíte sníst celou. Vždyť jste ty poslední kousky už stejně nemohla dojíst.

Jezte, když máte hlad

Přemýšlejte o tom, co přijímáte. Ne vše, co vám chutná, prospívá zdraví. Jednodušší, než se spoléhat na sílu vlastní vůle, je vnímat pocit hladu a teprve potom se najíst.

Když se nad tím zamyslíte, dojde vám, že málokdy jí člověk až ve chvíli, kdy má opravdu hlad. Svou roli hrají spíše chutě.

Když vás honí mlsná, promluvte si sama se sebou. „Proč otevírám ledničku? Protože mám hlad, nebo se jen nudím? Nechci jíst jen proto, že jsem smutná?“

Znáte „stupnici hladu“?

Představte si tzv. stupnici hladu od 1 do 10. Jednička znamená „hlad“ a desítka „přecpání“. Během dne se snažte pohybovat na středu stupnice, ideálně 4 až 6. Okrajům stupnice se vyhněte.

Když se vám podaří své pocity ohledně jídla vybalancovat, hubnutí a udržení správné váhy vám půjde snadno. Přestože si nebudete odpírat potraviny, které nejsou úplně v hledáčku dietologů, budete hubnout pasivním způsobem.

Přemýšlejte o jídle jako o palivu pro tělo a zaměřte se na „nadbytečné palivo“, které kvůli dalším kaloriím navíc nepotřebujete. Náhle zjistíte, kolik kalorií obsahují slazené nápoje, džusy, mléčné koktejly, pivo i víno.

Omezení, nebo vyloučení sladkých a vysoce kalorických nápojů může znamenat velký rozdíl v příjmu kalorií. Někdy stačí vyloučit jednu nevhodnou složku z potravy, a začnou se dít věci. Avšak nápoj, který vám pomůže zhubnout, je voda.

Fígle, které nic nestojí

Studie ukázaly, že pití vody před jídlem snižuje jeho příjem. Být plně hydratovaná znamená být zdravá. Dostatečný příjem vody pomáhá s trávením i se správným vstřebáváním živin.

Rčení, že hlad je převlečená žízeň, vážně platí. Na signály pocitu žízně reagujeme tím, že se najíme. Na to je ale fígl. Nejste-li si jistá, máte-li hlad, či žízeň, prostě se napijte vody. Pak budete vědět. Klíčem k hubnutí je ale spánek.

Studie Lékařské univerzity v Chicagu prokázala, že dlouhodobé prodloužení spánku o hodinu sníží denní příjem až o 500 kalorií, neboť délka spánku mimo jiné také reguluje chuť k jídlu.