Znáte ten pocit, kdy se cítíte unavená a bez energie? Příčinou může být nedostatečně rozpohybovaná lymfa ve vašem těle. Poradíme vám, jak ji rozproudit!

Lymfa je tekutina proudící v našem těle. Díky lymfatickému systému se organismus zbavuje škodlivin i nežádoucích látek a uzdravuje se. Lymfa ale musí v těle dostatečně svižně proudit.

Proto vypijte denně 2 litry vody, minerálky a čaje. Čím víc se budete hýbat, tím lépe bude lymfa fungovat. Při delším sezení proto každých 30 minut vstaňte a projděte se. A také vyzkoušejte speciální sestavu účinného cvičení.

1. Sledujte svůj dech

Sestavu cviků byste měla začínat a uzavírat speciálním dechovým cvičením, které budete pětkrát opakovat. Položte se na záda a dlaně si dejte na břicho. Třikrát se nadechněte a vydechněte.

Jeden nádech by měl trvat 5 sekund. Výdech pak 10 sekund. Při nádechu sledujte, jak se postupně zvedá hrudní koš a břicho splaskává. Při výdechu sledujte, jak vám naopak klesá hruď a nafukuje se břicho.

2. Pozice střely

Postavte se zpříma, nohy rozkročte na šíři ramen. Paže zvedněte před středem těla vzhůru, sepněte dlaně a natahujte se vzhůru za nimi. Opakujte pětkrát. Cvik aktivuje činnost lymfatického systému v horní části těla.

3. Úklony do stran

Postavte se, nohy rozkročte do šíře ramen, chodidla mějte rovnoběžně. Při nádechu zvedejte paže do stran na úroveň ramen.

Při nádechu se začněte uklánět doleva, levou ruku suňte dolů zboku po levé noze, pravou v úklonu zvedejte nad hlavu a spolu s celým trupem se natáčejte doleva.

Vydržte v poloze 10 sekund. Při výdechu vraťte levou ruku do původní polohy podél těla a proveďte úklon zase napravo. Opakujte třikrát na každou stranu. Cvik stimuluje funkci lymfatických uzlin v podpaží.

4. Letící motýl

Posaďte se s chodidly u sebe a koleny rozevřenými. Dlaně položte na spojená chodidla, lokty směrujte do stran. Při vdechu kolena zvedejte tak, aby se dotýkala paží, při výdechu je vracejte do původní polohy. Opakujte desetkrát. Cvik aktivuje proudění lymfy v oblasti stehen a boků.

5. Divoká kočka

V kleku se opřete dlaněmi o podlahu. Při vdechu prohněte záda a zvedněte hlavu. Při výdechu vykleňte záda vzhůru do kočičího hřbetu, hlavu svěste mezi pažemi dolů. Opakujte čtyřikrát. Cvik aktivuje činnost tlustého střeva.