Chcete do léta zhubnout a ze všech stran se na vás hrnou osvědčené tipy, co dělat a nedělat, až se v tom ztrácíte? Poradíme vám, jakým mýtům a omylům se raději vyhnout!

Hlavně se nesnažte desítku i více kilogramů, které jste nabírala postupně dlouhé roky, shodit během několika týdnů. Nechcete si přece zhuntovat zdraví a zošklivit život.

1. Snídaně jsou základ

Pravidlo vydatně snídat vzniklo, stejně jako pravidlo jíst pět porcí denně, jako rada pro ty, kteří by si jinak těžko uhlídali denní příjem energie.

Jestli si dáte první jídlo v 6, nebo v 10, anebo až v poledne, je na vás. Vy znáte své tělo a jeho potřeby. Někdo dokáže denní příjem živin rozložit do tří jídel, někdo do pěti. Vše je v pořádku.

2. Hlavně žádné večeře

Když běžně přes den jíte určité množství kalorií a uberete večeři, kalorický příjem snížíte. Stejně tak ale funguje, když vynecháte jídlo v jiné části dne.

Anebo pokud snížíte porce a zmenšíte přílohu. Se správným poměrem živin se nemusíte večeře obávat, dejte si jen čas na trávení před spaním. Poslední jídlo jezte asi 2–3 hodiny před ulehnutím.

3. Při pohybu můžu jíst cokoli

Určitá rovnice mezi přijatou a vydanou energií existuje, jenže lidské tělo není stroj, ale živý systém. Tělo nejede jen na příjem a výdej energie, ale potřebuje spoustu rozličných živin.

Pokud vám jde jen o shození pár kil, bude energetická bilance fungovat. Z dlouhodobého hlediska ale záleží nejvíc na složení jídelníčku, a ne jenom na množství kalorií a četnosti a intenzitě pohybu.

4. Bez lepku zhubnu rychleji

Už roky koluje světem bezlepkový trend, který přijímají i lidé bez alergie či intolerance. Bezlepková dieta, která vynechává jenom lepek, ale zahrnuje všechny druhy potravin včetně těch vysoce kalorických, ovšem na hubnutí nefunguje.

Pokud nemusíte lepek vynechat ze zdravotních důvodů, raději přidejte do jídelníčku více kvalitních potravin.

5. Na cukr nepomyslím

Velkou část živin, které za den sníte, představují sacharidy a jednoduché cukry. Tím, že je z jídelníčku odstraníte, se tedy zbavíte i velkého množství kalorií.

Stejně tak by se vám ale dařilo, kdybyste si kalorie ubrala rovnoměrně i jinak než jen ze sacharidů. V takovou chvíli sacharidy v jídelníčku mohou zůstat. Většině lidí tento vyvážený režim víc vyhovuje.

6. Dám si pilulku a…

Mohlo by se zdát, že tomu mýtu už nikdo nenaletí. Ale kdepak. Zázračné hubnoucí preparáty však neexistují! Mírně mohou pomoci tzv. přírodní „spalovače tuků“, jako kofein či synefrin. Ale s tím musíte upravit i svůj životní styl a jídelníček.

7. Záleží jen na kaloriích

Živiny s obsahem energie nejsou to jediné, co ovlivňuje fungování těla. Mezi živiny s vyšším obsahem energie patří sacharidy, bílkoviny a tuky. Ty určují, zda přibíráme, či hubneme.

Ale nejsou jediné. Voda sice kalorie neobsahuje, ale na náš metabolismus má velký vliv. Stejně tak vitaminy, minerální látky i psychika.