Dlouhý a ničím nerušený spánek je základem pevného zdraví. Co ale dělat, když nemůžete spát?
Než usnete, převalujete se dlouhé minuty, a když se vám to konečně podaří, každou hodinu se budíte? Dopřejte si nenáročný rituál, po kterém budete spát jako miminko.
Bylinkový čaj anebo horké mléko
Dvě hodiny před spaním si uvařte meduňkový čaj nebo čaj z třezalky. Jeden šálek tohoto horkého nápoje dokáže hotové divy. Případně také můžete vyzkoušet hrnek horkého mléka s malou lžičkou medu.
Borovicová esence
Teplá koupel nebo sprcha rovněž navozují spánek. A když koupel oživíte vonnou esencí, například z borovice, bude mít ještě větší účinek.
Pár kapek levandule
Máte doma difuzér nebo aromalampu? Nakapejte si do ní levandulový esenciální olej, sedněte si do křesla nebo na popohovku, otevřete svou oblíbenou knihu a před spánkem aspoň dvacet minut relaxujte. V žádném případě nezapínejte televizi. Vyzařuje škodlivé modré světlo, které váš spánek naopak narušuje.
Úplná tma
Pokud si v ložnici nemůžete zcela zatemnit, noste masku na spaní. Úplná tma je pro spánek to nejlepší.
