Také před Vánoci prožíváte shon a stres a o to víc se těšíte, jak si užijete pohodu u pohádek? Jak si dopřát vše a přitom zbytečně za slavnostní týden neztloustnout?

O tom, zda během Vánoc získáte kila navíc, rozhoduje váš způsob stravování v průběhu celých svátků.

1. Nepečte pro celou ulici

Nemusíte napéct cukroví jak pro celou armádu. Stačí jen množství nezbytně nutné k vytvoření vánoční atmosféry. Odpadne vám tak výmluva, že si musíte dát, protože by se to jinak nesnědlo. Při pečení zbytečně neochutnávejte a slaďte méně, než doporučuje recept.

2. Na vánoční stůl ovoce

Připravte si ovocné mísy a zobejte ovoce místo cukroví. Můžete si ho dopřát i sušené a přidat oříšky.

Dobře vám poslouží ovocný salát s citronovou šťávou a medem, který obsahuje množství vitaminů. I chlebíčky můžete vyměnit za jednohubky z různých druhů ovoce, zeleniny a sýra.

3. Omezte alkohol

Sladké limonády a alkohol o Vánocích tečou proudem. Kdo by odolal vaječnému likéru, že? Ovšem takové pití znamená spoustu cukru a kalorií. Navíc vyšší příjem alkoholu zvyšuje apetit a riziko přibírání na váze. Nejlepší variantou je bílé víno zředěné vodou.

4. Věnujte jídlu pozornost

Dávejte si menší porce a o to víc si jídlo vychutnejte. Pokud jíte, věnujte se jen jídlu.

Pomoci vám může pár hlubokých nádechů a výdechů, než začnete jíst. Zklidníte se a svoji pozornost zaměříte na to, co máte na talíři. Požitek z jídla bude mnohem lepší, a navíc si uvědomíte svoji sytost ještě dřív, než se nacpete k prasknutí.

5. Zlaté prasátko stejně neuvidíte

Na Štědrý den rozhodně nedržte hladovku, zlaté prasátko stejně ještě nikdy nikdo neviděl. Raději hodně pijte vodu a bylinkové čaje a dejte si tři jablka a dva banány. Ke sváteční večeři vám pak bude stačit menší porce a nebudete mít tendenci se přejídat.

6. Hýbejte se

Svátky nemusíte strávit před televizí. Choďte na procházky. Odpočinete si, protáhnete tělo a budete mít dobrou náladu. A pokud zrovna venku nevládne příjemné počasí, zacvičte si doma.

7. Spánek a pohoda

Hodně o svátcích spěte, protože nedostatek spánku přispívá k nárůstu hmotnosti. Pokud nespíte, má to vliv na hladiny hormonů, které řídí pocity sytosti a hladu: leptin, ghrelin a kortizol. Pak jste víc hladová a máte chutě na sladké.

A nakonec pamatujte, že Vánoce jsou svátky pohody a klidu. Užívejte si přítomnosti svých blízkých a nenervujte se. Stresový hormon kortizol totiž dokáže napáchat ještě víc škody než velký řízek.