Říká se, že dívat se na krásu je pastva pro oči. Aby si ji oči mohly užít naplno, musí být zdravé. Proto je potřeba dopřát jim i nějakou tu „pastvu“ v podobě vitaminů. Po kterých sáhnout?

Nedostatek vitaminů může být příčinou očních potíží. K dobrému zraku pomáhají především čtyři základní vitaminy.

Vitamin A

Vitamin A neboli retinol je pro dobrý zrak nezbytný, protože je součástí proteinu v tyčinkách sítnice. Pomáhá udržovat čistou rohovku, může také snížit riziko věkem podmíněné makulární degenerace, tedy poškození sítnice, a ztráty zraku.

Je zodpovědný i za vidění při slabém osvětlení. Bohatým zdrojem „áčka“ jsou například potraviny, jako je mrkev, brokolice, vejce, ryby, špenát a další listová zelenina. Dále zelenina a ovoce žluté a oranžové barvy.

Doplnit jej můžete také olejem z tresčích jater. Pozor ale dejte na předávkování, i to může nastat a následně vést dokonce k oslabení kostí.

Vitaminy skupiny B

Vitaminů B je hodně, pro oči jsou potřebné zejména následující. B1 neboli thiamin podporuje zdravé fungování očí, snižuje riziko šedého zákalu a diabetické retinopatie.

Najdete ho v celozrnných potravinách, mase a rybách, v hrášku, ořechách, květáku, chřestu či banánech.

Poté B2, známý jako riboflavin, pomáhá snižovat oxidační stres očí a poškození oční čočky. Obsahuje ho oves, mléko, jogurty, sýry, losos, hovězí a kuřecí maso. B3, tedy niacin, působí jako prevence glaukomu, tedy poškození zrakového nervu.

Jeho nadměrná konzumace ale může způsobovat rozmazané vidění nebo zánět rohovky, proto se nedoporučuje užívat ho jako doplněk stravy. Přirozeně ho získáte z hovězího masa, luštěnin či avokáda.

Oči ocení i směs vitaminů B6, B9 a B12, který je vhodný i pro suché oči. Doplnit tyto vitaminy můžete konzumací listové zeleniny, slunečnicových semínek, jogurtů a mléka, ústřic či jater.

Vitamin C

Chrání oči před volnými radikály, pomáhá při tvorbě kolagenu pro udržení zdravé rohovky a snižuje riziko vzniku šedého zákalu. Zdrojem jsou citrusy a tropické ovoce.

Doporučuje se užívat cca 40 mg „céčka“ denně, nadměrné užívání může způsobit bolest žaludku a plynatost.

Vitamin E

Zlepšuje zrak průběžně a, stejně jako vitamin C, chrání oko před volnými radikály a pomáhá předejít šedému zákalu. Bohatými zdroji „éčka“ jsou oleje, třeba slunečnicový, mandle, arašídy, řepa, dýně, červená paprika, mango, černý rybíz nebo ostružiny.