Prázdného žaludku dosáhnete tím, že si dáte k večeři takové jídlo (těstoviny, zelenina, celozrnný chléb, pomazánky apod.) a v takové době (ne po 20.00 hodině), abyste při ukládání se ke spánku cítila lehoučký hlad a těšila se na snídani.

Nekonzumujte před spaním alkohol, kávu a návykové léky. Alkohol podobně jako léky na spaní omezuje REM spánek.

Dejte se do klidu Klidné nervy jsou složitější záležitostí, ale výborným a jednoduchým receptem na uvolnění je půlhodinová večerní procházka nebo běh či chvíle na kole.

Aktivitou nešetřete ani přes den. Usnadněte si usínání Správná postel nemůže být měkká ani tvrdá, ba ani krátká.

Obzvláště krátké postele, ve kterých si člověk nemůže uvolněně natáhnout celé tělo, jsou nebezpečné, protože přispívají k bolestem páteře ze spazmů (křečí) páteřního svalstva.

Přikrývka by neměla být příliš teplá a těžká. Mohla by narušovat celkový spánkový komfort a způsobovat buzení.

Pravidelné a časté větrání ložní výbavy zabrání vytváření vhodných podmínek pro přemnožení roztočů a hromadění prachu.