1. Vhodná strava

Na podporu imunity je důležité jíst stravu bohatou na přírodní antioxidanty, které likvidují škodlivé volné radikály, jež poškozují DNA, oslabují imunitu a jsou považovány za příčinu mnohých vážných onemocnění.

Nejbohatším zdrojem antioxidantů je čerstvé ovoce a zelenina. Denně bychom měli sníst dvě až tři porce ovoce a tři až čtyři porce zeleniny.

Dbejte také na to, aby ve vaší stravě převažovaly zdravé tuky – nenasycené mastné kyseliny, jako jsou omega-3 a omega- 6. Pravidelně proto jezte mořské ryby, ořechy, dýňová semínka.

Používejte olivový nebo řepkový olej. Zdravé tuky v těle podporují tvorbu látek, které jsou důležité pro obranyschopnost.

2. Porce zinku

Vědci stále zkoumají, jakým způsobem zinek pomáhá imunitnímu systému bojovat s infekcí. V jednom mají ale jasno, vyšší dávky zinku na začátku onemocnění zrychlí aktivitu imunitních buněk. Proto si ho dopřejte v zimě častěji. Nejvíc zinku najdete v luštěninách, rozinkách, oříšcích kešu a ústřicích.

3.Bylinky nezklamou

Ačkoli zatím neexistují stoprocentní důkazy, že vitamin C podporuje imunitu, ze zkušenosti víte, že tento silný antioxidant snižuje náchylnost k prochladnutí a pomáhá i při léčbě. I některé bylinky podporují imunitu a výrazně zmírňují průběh trvání nemoci. Za všechny jmenujme zejména echinaceu, bez, kozinec, rakytník či šípek.

Zejména v zimě je vhodné dávat si je preventivně každý týden třeba formou čaje.

4. Hodně spánku

Imunitní systém nemůže fungovat správně, pokud tělo nemá dostatek času na regeneraci. Zatím v tomto ohledu pro naše tělo neexistuje nic lepšího než spánek.

Ten by však měl trvat plných osm hodin každou noc. Němečtí vědci objevili mechanismus, jakým spánek ovlivňuje imunitu. Během spánku je v těle nízká hladina stresových hormonů, a právě tehdy se zvyšuje schopnost tzv.

T-buněk – typ bílých krvinek, které chrání před infekcemi.

5. Protáhněte se

Studie z roku 2006, které se zúčastnilo přes sto žen, ukázala, že i nenáročné cvičení, jako je půlhodina svižné chůze denně, po roce snížila riziko prochladnutí až o padesát procent v porovnání se ženami, které pravidelně necvičily.

Nic se ale nemá přehánět..