Není důležité mít pevné jenom bříško a zadeček. Nesmíte zapomínat ani na horní část těla. Chcete mít štíhlé a pevné paže? Vyzkoušejte cviky, díky kterým se vám toto přání už za pár týdnů splní.  

Pravidelnost je základ

Stačí vám pár minut denně, ale pravidelně!

Abyste skutečně dosáhla očekávaných výsledků, musíte cvičit alespoň třikrát, nejlépe čtyřikrát týdně. Není cílem vypadat jako Rambo, ale posílit a zpevnit paže tak, abyste si poradila s každou nákupní taškou a nevysela vám z paží přebytečná kůže ani tuk.

V předklonu

Mírně se rozkročte a vysaďte pánev tak, abyste byla v mírném předklonu. Činky nebo láhev s vodou umístěte ve volném úchopu těsně před kolena a pak pomalu upažujte do stran oběma rukama najednou. Za pomoci lopatek udržte záda rovná. Cvik opakujte do chvíle, než vás začnou bolet ruce.

Rovná záda s kladivovým úchopem

Postavte se rovně a činky uchopte tak,aby palce směřovaly nahoru a dlaně k tělu. Pomocí pokrčených loktů zdvihejte činky nebo láhve k hrudníku tak, aby se lokty ani ramena vůbec nepohnuly. Opět cviky opakujte do té doby, dokud vás nezačnou bolet ruce.

Rotace vleže

Lehněte si na břicho, čelo si opřete o zem a ruce si mírně připažte tak, aby dlaň směřovala k tělu a malíček ke stropu.

Roztáhněte ramena do šířky, propněte lokty a zvedněte paže nad zem.vPoté paže vytáčejte do vnější rotace tak, aby palec směřoval ven a malíček k tělu. Vraťte ruce po původní polohy a cvik opět několikrát opakujte.