Chmelový lektvar
Chmel jako takový je jedním z nejefektivnějších přírodních sedativ. Pro klidné usínání si proto dejte sklenici nealkoholického piva. Je možné zvolit i čaj nebo limonádu z chmelových šištic.
Meduňkový čaj
Meduňka nechybí snad v žádné směsi bylinek na uklidnění nervů a lepší spánek. Pít ji však můžete i samotnou. Podobně jako chmel zvyšuje hladinu neurotransmiteru GABA, takže působí antistresově, snižuje úzkost a pomáhá lépe usnout.
Navíc obsahuje flavonoidy – antioxidanty spojované i s lepším spánkem – a esenciální oleje, které se na uklidnění používají v aromaterapii.
Banánové smoothie
Banán obsahuje hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly, a tryptofan. Ten má mírné antidepresivní účinky a přispívá k tvorbě spánkového hormonu melatoninu. Banán rozmixujte s rostlinným mlékem, na dochucení přidejte med.
.
