Hlava jede na plné obrátky, celý den se nezastavíte a večer nevíte, co jste vlastně celý den dělala. Pokud se poznáváte, možná nastal čas objevit mindfulness.

Kolikrát jste otevřela lednici a vůbec nevěděla proč? Nebo dojela autem do práce, aniž byste si pamatovala cestu? Mozek miluje rutinu a často funguje na autopilota.

Jenže právě tehdy nám unikají drobné radosti i signály, že jsme unavené nebo přetížené. Mindfulness, (maindfulnes)česky všímavost, učí být plně přítomná v okamžiku. Naučit se to může opravdu každá z nás.

Když je mozek jako stroj

Mindfulness znamená vědomě zaměřit pozornost na to, co právě prožíváte. Na svůj dech, zvuky kolem sebe, chutě, tělesné pocity nebo vlastní myšlenky. Důležité je nic neposuzovat. Myšlenky nejsou nepřítel, není potřeba je zahánět ani analyzovat.

Stačí si jich všimnout a nechat je zase odejít. Psychologové tuto schopnost zkoumají už desítky let. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení mindfulness snižuje hladinu stresu, pomáhá při úzkostech, podporuje kvalitnější spánek a zlepšuje schopnost soustředění.

U některých lidí dokonce zmírňuje chronickou bolest nebo pomáhá předcházet návratu depresivních stavů. Právě proto ji dnes doporučují psychologové, psychiatři i praktičtí lékaři jako doplněk ke zdravému životnímu stylu.

Nemusíte sedět v lotosovém květu

Mnohá z nás si představí meditujícího mnicha na vrcholku hory. Ve skutečnosti může být mindfulness překvapivě obyčejná. Zkuste si ráno vypít kávu bez telefonu. Vnímejte její vůni, chuť i teplo hrnku.

Při procházce si všimněte barev stromů nebo zpěvu ptáků. Ve sprše sledujte, jak voda dopadá na pokožku. Mozek se učí vracet do přítomnosti právě prostřednictvím těchto malých okamžiků. Nejde o to zastavit myšlenky. Cílem je uvědomit si, že přišly a co říkají.

Pět minut, které mohou změnit celý den

Posaďte se pohodlně, narovnejte záda a několik minut sledujte svůj dech. Není potřeba dýchat zvláštním způsobem. Jen pozorujte, jak vzduch proudí dovnitř a ven.

Jakmile zjistíte, že přemýšlíte nad nákupem nebo prací, jednoduše se vraťte k dechu. Bez výčitek. Pravidelnost je mnohem důležitější než délka cvičení. Krátká každodenní praxe přináší větší efekt než hodinová meditace jednou za měsíc.

Pozor, není to kouzelná hůlka

Mindfulness není recept na život bez starostí. Neodstraní všechny problémy ani nezaručí, že budete neustále šťastná. Mění ale způsob, jakým na náročné situace reagujete.

Když se naučíte vnímat vlastní emoce dřív, než vás zcela pohltí, snáz zvládnete konflikty, pracovní tlak i každodenní stres. Místo automatické reakce získáte prostor rozhodnout se, jak chcete odpovědět.

A právě v tom spočívá její největší síla. Pokud vás trápí úzkosti, deprese nebo jiné psychické obtíže, mindfulness může být jejich lékem.

Všímavost jako superschopnost

Mindfulness nestojí ani korunu. Potřebujete jen ochotu na chvíli zpomalit. Začněte drobnostmi. Jeden vědomý nádech před důležitou schůzkou. Klidná snídaně bez mobilu. Krátká procházka, během níž budete vnímat okolí místo seznamu povinností.

Možná zjistíte, že svět kolem vás byl celou dobu stejně krásný. Jen jste kolem něj dosud procházela na autopilota. A právě to je podstata mindfulness – neunikat z reality, ale konečně ji začít naplno prožívat.