Přibližně každý třetí člověk trpí křečovými žilami. V počátečních stadiích o tomto onemocnění mnozí z nás navíc vůbec nevědí.
Považujete otoky nohou za přechodný problém v horkém počasí? Nebo máte na nohou namodralé „metličky“?
To vše bývá upozornění, že něco není v pořádku. Přesněji řečeno máte zaděláno na křečové žíly.
Krev musí volně proudit
V létě se mnohdy stav lidí s žilní nedostatečností nebo křečovými žilami zhoršuje. Těžké, oteklé nohy, pálení, bolesti, noční křeče…
Co s tím? V první řadě je potřeba posílit svaly na nohách.
Zpevněné svaly totiž fungují jako pomocná žilní pumpa, která podporuje lepší funkci žil a pomůže i proti těžkým nohám. Postačí i dlouhé procházky, chůze do schodů, chůze s hůlkami, tzv. nordic walking, ale i plavání či jízda na kole.
Cvičte vsedě i vestoje
Nejdůležitější ze všeho je nezůstávat dlouho v jedné poloze. Žilám nesvědčí dlouhé sezení, proto i při něm občas pod stolem kružte nohama v kotnících, houpejte chodidly nahoru a dolů, střídavě opírejte nohy o špičky a o paty.
Nebo dejte nohu přes nohu, propněte špičku horní nohy, protáhněte chodidlo do délky a tlačte prsty od sebe, aby vytvořily tvar vějíře. Poté povolte, přitáhněte špičku a prsty stáhněte co nejvíc k chodidlu.
Pokud to situace dovolí, projděte se každé 2 hodiny střídavě po špičkách a po patách, případně po vnějších hranách chodidel. Ovšem ani dlouhé stání žíly nemilují.
V takovém případě je „protáhněte“ třeba tím, že se alespoň 10× za hodinu vypnete na špičky a zase spustíte zpět na zem.
Večer doma při sledování televize nebo čtení knížky si hoďte nohy na stůl nebo na jinou vyvýšenou plochu. A osvěžte je studenou sprchou, která povzbudí prokrvení.
Hurá na cesty!
Léto je čas dovolených a cestování. Než se ovšem dostanete do cílové destinace, vícehodinové sezení v jedné pozici v autě nebo v letadle může být nejen nepříjemné, ale i zdraví nebezpečné.
Když jsou nohy dlouho bez pohybu, tok krve se zpomalí a nahromaděná krev pak způsobuje pocity těžkých nohou, bolesti či otoky. V horších případech může vzniknout krevní sraženina, která vede k ucpání žilního řečiště.
Riziko nekončí po skončení cesty – nejvyšší pravděpodobnost vzniku žilní trombózy se objevuje v průběhu prvních 2 týdnů po letu.
Snížit riziko lze častými přestávkami s pohybem (v letadle se třeba projděte uličkou), nošením kompresních punčoch, užíváním léků, pokud je máte předepsané, a dostatečnou hydratací.
Tak to abych začala víc cvičit nohy! Nedávat nohy přes nohu a hejbat se, to mi dává smysl.
Zdraví je vážně křehké, křečové žíly mohou potkat každého z nás. Je dobré věnovat čas prevenci, než potom řešit nepříjemné následky.
Článek mi připomněl, jak moc je důležité hlídat si zdraví. Fotím často ve stoje, takže na otoky jsem zvyklá, ale teď si říkám, že bych měla přece jen víc cvičit nohy.
To je teda šok, že křečový žíly nejsou jen pro starší lidi. Já pořád sedím u počítače a teď už vím, proč mě bolí nohy.