Návaly horka patří k hlavním příznakům menopauzy, které umějí pořádně znepříjemnit život. Zvlášť v horkých letních dnech!

Ženy se shodují v tom, že ten, kdo to nezažije, jen stěží pochopí. Návaly horka dokážou přepadat až třicetkrát za den. Najednou přijde obrovská horkost a z kůže i konečků vlasů vyrazí pot.

Jezte zeleninové saláty se sójou

Právě takové návaly horka dokáže omezit správně nastavená hormonální terapie. Dobrou alternativou mohou být přírodní produkty a doplňky stravy.

Je ale prokázáno, že návaly horka v menopauze vyvolávají nebo podporují určité potraviny. Jsou jimi především káva, alkohol a kořeněná jídla. Těm je třeba se vyhnout. Naopak se vyplatí do jídelníčku zařadit saláty se sójou.

Obsahuje rostlinné hormony, které pomáhají zmírnit příznaky menopauzy. Kromě toho se vyplatí snížit příjem tučných jídel a omezit solení.

Důležitý je výběr tuků – živočišné tuky zvyšují hladinu cholesterolu a tím stoupá i riziko nemocnění srdce. Ženy po padesátce by měly z jídelníčku vyřadit tučné maso, plnotučné mléko, zmrzliny a tučné sýry.

Vrhněte se na sport

V menopauze byste neměla zapomínat na pitný režim. Obecné doporučení je vypít osm sklenic tekutiny denně. Za návaly horka může být i vysoký cholesterol.

Proto je víc než dobré nejen dodržovat zásady zdravé výživy, ale také sportovat. Najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude bavit. Postačí i rychlá chůze, anebo mezi střední a starší generací tolik oblíbený nordic walking.

Nasaďte šalvěj a dubovou kůru

S pocením a návaly horka vám může v letních vedrech pomoci bylinková koupel. Do hrnce nasypte po dvou lžících dubové kůry, máty a šalvěje, zalijte dvěma litry vody, přiveďte k varu a povařte pět minut.

Nádobu odstavte a nechte půl hodiny pod pokličkou louhovat. Tekutinu přeceďte, nalijte do vany a přidejte trochu vody. V bylinkové lázni relaxujte dvacet minut.

Dokonalé osvěžení

Díky pravidelnému popíjení šalvějových čajů také omezíte pocení a navíc se zlepší práce trávicí soustavy, se kterou jsou občas při menopauze problémy. Na návaly horka je také užitečná máta.