Posaďte se, prosím. Ovšem dejte si na tom záležet…

Sezením tráví v dnešní době spousta z nás příliš mnoho času. Sedíme cestou do práce, v práci, cestou z práce, doma si pak opět sedneme…

Bolí vás často záda, ramena či krční páteř? Právě to bývá nepříjemná daň za sedavý způsob života.

Pokud je to váš případ, nestačí ho jen kompenzovat sportem. Zásadní totiž je sedět správným způsobem.

Jak správně sedět

Pokud právě sedíte, podívejte se jak. Schoulení, povolení, s hlavou mezi rameny? Pak není divu, pokud trpíte bolestí zad. Při dlouhotrvajícím strnulém sedu se zádové svaly unaví a tělo se zhroutí do nezdravého shrbeného držení.

Tím se zkracují svaly ramen, šíje a trpí celá páteř. K tomu se navíc připojí nedostatečné dýchání, protože dech se při nádechu nemá kam rozběhnout. Naučte se sedět správně a myslete i na pravidelné protažení.

Pokud trávíte většinu dne vsedě, je dobré mít židli, která umožní různá nastavení.

Pomůže lepší židle?

Židle nebo křeslo samotné – ani ty sebedražší – za nás správně sedět nebudou. To se musíme naučit a dodržovat sami. Ovšem i nevhodná židle může podporovat špatné sezení.

Pokud tedy většinu dne trávíte vsedě, při výběru židle myslete především na to, aby byl sedák ve správné výšce tak, abyste měli kolena a kyčle při sedu v jedné rovině.

Když se posadíte dozadu a opřete se zády, sedák by měl končit přibližně ve třech čtvrtinách stehen.

Pokud má židle bederní opěrku, je třeba ji nastavit na bedra. Pokud ji nemá, pomůže polonafouknutý balonek overball, který si pod bedra při sezení položíte – pomůže vám držet záda rovná. Ale ani pak nemáte vyhráno.

Ovládejte se!

Naše tělo se po 30 minutách správného sezení bezděky vrátí do špatné polohy. Proto je dobré po půlhodině až hodině vstát a projít se nebo protáhnout se. Pokud můžete, projděte se pár minut venku na čerstvém vzduchu.

Ztuhlé svaly se uvolní, prohloubí dech, a tím se lépe okysličí mozek, takže se nám pak bude lépe soustředit. Pokud už vás záda při sezení přece jen „chytnou“, můžete bolest zahnat cíleným cvičením.

Také protažení krčních svalů zvládnete vsedě.

Zacvičte s bolestí

Stoupněte si proti zdi tak, abyste na ni dosáhli v předklonu rukama. Můžete se ale opřít i o stůl či opěradlo židle. S nádechem se předkloňte, ruce natáhněte proti zdi a opřete se o ni dlaněmi.

Při tom protáhnete i zápěstí. Záda mějte rovná, hlavu v prodloužení páteře. S pomalým výdechem se pevně zapřete rukama o zeď a nohama o zem, kolena propnutá.

Pocítíte příjemný tah v zadní straně stehen. Hrudní páteř táhněte co nejníže k zemi, krásně se tak protáhne od hlavy po kostrč.

V této pozici vydržte 10–15 sekund a v klidu ji prodýchávejte. Pak se narovnejte. Cvik několikrát zopakujte.

Uvolněte ztuhlý krk a ramena

Posaďte se rovně, ramena uvolněná, zavřete oči a pomalu dýchejte. Pravou ruku si přes hlavu položte na levé ucho a pomalým tlakem uklánějte hlavu na pravou stranu.

Vyměňte ruce a zopakujte na levou stranu. Pak propleťte prsty na krku v oblasti týlu a hlavu pomalu tlačte dolů.

Dobré rady

• Využijte každou záminku k tomu, abyste ze židle vstali, například při telefonování.

• Ve fitness centrech existují i cvičení zaměřená na zdravá záda – zkuste je.