Vaše záda nemají svůj den, ale to se dá napravit. Pár cviků jim vrátí pružnost i dobrou náladu a vám chuť se zase hýbat.

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů. Potrápit mohou všechny a příčiny bývají různorodé. Ve spoustě případů však za bolestmi zad vězí špatné držení těla, nedostatek pohybu či přetížení svalů.

Poradíme vám, jak zádům od bolesti ulevit pomocí několika jednoduchých cviků. Až se do nich pustíte, provádějte je pomalu, nezapomínejte dýchat a pokud možno ležte na měkké podložce.

Při jakémkoli nepohodlí cvik ukončete, z pozice pomalu odejděte a zkuste jiný. Není třeba cvičením trávit hodiny, úplně postačí několik minut, ideálně dvakrát denně. Pokud budete cvičit pravidelně, výsledky se brzy dostaví.

Podsazení pánve

Lehněte si na záda na podložku, pokrčte kolena a položte obě ruce na boky. Pomalu podsaďte pánev (jako byste chtěla přitisknout spodní část zad k podlaze). Držte dvě vteřiny, uvolněte a cvik zopakujte.

Kočičí hřbet

Tento cvik začněte v pozici na všech čtyřech. Pomalu zakulaťte záda směrem ke stropu a bradu přitáhněte k hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy a prohněte záda směrem k podložce, hlavu jemně zakloňte a podívejte se směrem ke stropu.

Natažení rukou před sebe

Z pozice v kleku si sedněte na paty. Předkloňte tělo, ruce natáhněte dopředu tak, aby se dlaně dotýkaly podložky. Dlaněmi se snažte dosáhnout co nejdál až do příjemného pnutí. Dýchejte.

Pozice kobry

Lehněte si na břicho, ruce mějte vedle těla zhruba v úrovní prsou. Poté do rukou zatlačte, čímž vrchní polovinu těla zdvihnete směrem nahoru, a v pozici s nataženýma rukama chvíli vydržte.

Myslete na to, že ramena byste měla stahovat dolů a váš pohled by měl být upřený před sebe. Ani v této pozici nezapomínejte dýchat, ideálně do břicha.

Předklon vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen, pomalu se předkloňte a nechte hlavu a ruce volně svěšené k zemi. Pokud vám to záda dovolí, obejměte lýtka a sklopte hlavu směrem ke kolenům.

Pokrčte kolena, pokud cítíte napětí v zadní straně stehen. Po dvaceti vteřinách se pomalu vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte.

Pár minut stačí

Když svým zádům dopřejete pár minut pravidelné péče, odmění se vám lehkostí, volnějším pohybem a příjemným pocitem, že máte své tělo zase o něco víc na své straně. Stačí začít pomalu, s laskavostí k sobě, a každý další den už půjde o kousek snáz.

A kdo ví, třeba si tenhle malý rituál nakonec i oblíbíte. Vaše záda totiž milují pozornost, která se vám vrátí v tom nejlepším možném provedení. Radostí ze života i pohybu.