Neodolatelná potřeba pořád něco jíst, střídat sladké, slané, kyselé, večerní „nájezdy“ do lednice… Stává se vám to taky? Pak zřejmě máte vlčí hlad.
Vlčí hlad je nezkrotná touha po jídle. Přichází náhle, najednou pociťujete nutkavou potřebu sníst, na co přijdete. Pokud se to děje jen výjimečně, nemusíte se znepokojovat.
Někdy ale vlčí hlad člověka přepadá pravidelně, a to už signalizuje nějaký problém. Příčiny mohou být různé.
Co jste jedli?
Někdy je to dlouhodobě nevhodná, nepravidelná strava s nadměrném příjmem jednoduchých cukrů (sladkosti, sladké nápoje, čokoláda), bílé mouky, tučných potravin a soli.
To zatěžuje slinivku, ta pak nezvládá udržovat stabilní hladinu krevního cukru. Náhlý, prudký pokles jeho hladiny tělo vyhodnotí jako signál ohrožení a spustí silnou touhu po jídle či neodolatelnou chuť na sladké.
Stavy po nemoci
I v době rekonvalescence se tělo snaží dohnat ztráty. Během nemoci jíme jen málo a zásoby živin a energie se blíží k minimu.
Jakmile se tělo začíná zotavovat, vyšle signál k jejich doplnění a ten se může projevit vlčím hladem. Někdy je to sice žádoucí, ale pokud se člověk vrhne bezhlavě na těžká jídla nebo sladkosti, trávení dostane zbytečně velký nápor a výsledný efekt není dobrý.
Emoční vypětí
U některých lidí může dojít po náročné situaci k tzv. emočnímu přejídání. V takovém případě nejde o skutečný hlad, ale o snahu zaplnit prázdnotu, zmírnit úzkost nebo najít útěchu.
Vlčí hlad se pak objevuje hlavně večer po náročném dni a bývá spojený s chutí na sladké nebo tučné jídlo.
Hormonální nerovnováha
Kolísání hladiny hormonů ovlivňuje citlivost těla na inzulin. Jakmile klesá, glukóza se hůře dostává do buněk, kolísá i hladina cukru a tělo spustí signál hladu. Projevuje se to např. před menstruací, po porodu nebo v menopauze.
Oslabené trávení
Když trávení nefunguje správně, tělo nedokáže z potravy získat potřebnou výživu. Výsledkem je pocit prázdnoty a nutkání jíst, přestože člověk jedl dostatečně. Tento stav je potřeba léčit.
Snídaně je důležitá
Pomůže pravidelnost v jídle. Uvědomte si, co celý den jíte a kdy. Když jíte, soustřeďte se na jídlo, užívejte si jeho vůni i chuť a nerozptylujte se ničím jiným. Každé sousto důkladně rozkousejte.
Základem je teplá snídaně s dostatkem bílkovin, vitaminů a minerálů, pomůže udržovat lépe stabilní hladinu krevního cukru. Než se posílí trávení, je dobré si dopřát i menší svačiny a dodržovat alespoň dvouhodinový odstup mezi jídly.
Pokud vás vlčí hlad přepadne, pokuste se zastavit, zklidnit a nevrhat se po nezdravém jídle. Několikrát se nadechněte, dlouze vydechněte a napijte se nějakého teplého nápoje, případně snězte hrst ořechů či sušeného ovoce, pijte také hodně vody.
Víte, že…
…signál sytosti putuje do mozku ještě asi 20 minut poté, co dojíte?
…skvělým startem dne je i čerstvá zeleninová polévka nebo obilná kaše?
Článek skvěle popisuje problematiku vlčího hladu. Bohužel, jako lékařka vím, že i přes všechny rady, je pro mnoho lidí těžké tyto rady dodržovat, hlavně když mají stresující práci.
To je přesně ono, večery u mě doma jsou o tom, že furt něco jíme. Je čas začít se zaměřit na lepší skladbu jídelníčku.
V článku je hodně zajímavých informací. Vždycky jsem si myslela, že se přejídám večer jen ze zvyku, ale možná to bude hormonama nebo špatnýma jídlama během dne.
No, to je jak přesně o mně! Když mám stres v práci, hned hledám něco na uklidnění ve špajzu. Asi začnu víc řešit, co celej den jím.
Článek mi otevřel oči, co se týče příčin vlčího hladu. Je pravda, že občas se přistihnu, jak večer pořád něco ujedám. Určitě zkusím více dbát na pravidelnou stravu.
Tak tohle znám moc dobře, zvlášť večer u televize mám takovou chuť na něco sladkého nebo slaného! Je fajn vědět, že v tom nejsem sama.