Obyčejná chůze je jednoduchý a efektivní způsob, jak pečovat o své zdraví. Bez ohledu na věk či fyzickou kondici dokáže zlepšit celkovou kvalitu života.
Projděte se do práce, na kávu nebo si třeba dopřejte svižnou procházku v přírodě. Můžete zkrátka chůzi lehce zakomponovat do běžného dne.
Jak chodit správně
Aby chůze fungovala, nestačí se jen tak loudat. Je třeba chodit alespoň 5× týdně 30 minut svižnějším tempem.
Teplejší část roku je pak ideální pro zahájení téhle aktivity. Pak můžete bez problému pokračovat i na podzim a v zimě, neboť už budete v dostatečné kondici.
Pro tělo i duši
Pravidelná rychlá chůze podporuje kardiovaskulární zdraví, správné držení těla a při chůzi v lehčím terénu posiluje svaly nohou a prospívá kloubům, které ke své činnosti pohyb nutně potřebují.
Tělo při chůzi využívá energii především z tuků, proto tak dobře pomáhá udržení či snižování tělesné hmotnosti. Podporuje také střevní peristaltiku, což může pomoci přinést úlevu i těm, kdo trpí na problémy se zažíváním nebo zácpou.
Může pozitivně působit proti stárnutí i jako prevence onemocnění spojených s věkem. Zlepšuje nejen duševní pohodu, ale stimuluje také mozek, čímž snižuje riziko nebo závažnost kognitivních poruch či demence.
Začínáte?
Výhodou je i to, že k chůzi kromě dobré obuvi nepotřebujete speciální vybavení. Případně si můžete pořídit hole na nordic walking – jen je potřeba se naučit správnou techniku chůze s nimi. Před začátkem a na konci chůze si protáhněte svaly lehkým strečinkem.
Pokud jste úplní začátečníci, začínejte s kratšími úseky chůze na rovině, a až se zvýší vaše kondice, zařaďte i náročnější terén. Postupně také prodlužujte čas, až se dopracujete k 30 nebo i více minutám.
Jako právnička, která tráví mnoho hodin u stolu, oceňuji každou radu, jak zlepšit svůj fyzický stav bez nutnosti drastických změn životního stylu. Chůze je ideální způsob, jak začít. Celkovým zdravím se člověk musí začít zabývat dřív, než nastanou problémy.
Já chci začít chodit víc, ale vždycky mi to tak nějak nevyjde. Objektivně pohled na to, jak to začít jemne a graduelně je pro me super užitečný. Zvlášť to s tím strečinkem je dobrá rada, na to se často zapomíná.
Myslím, že článek výstižně popisuje výhody, které pravidelná chůze přináší. Osobně věřím, že prospívá nejen tělu, ale i duši. Když mám těžký den, chůze mě dokáže vynervovat a dodat energii. S tím stárnutím to teď budu brát ještě vážněji 🙂
Zajímavý článek. Doporučení mi připadají velice logická a snadno aplikovatelná. Ráda bych zmínila, že kromě zlepšení kardiovaskulárního systému a snižování hmotnosti může pravidelná chůze pozitivně působit i na duševní zdraví. Kdo by se nechtěl cítit lépe a zároveň zlepšit svoji kondici?
Ou jo, já se vždycky snažím najít si čas na procházku, ale vždycky mi to přijde, že nemám jak. Tohle mě ale hodně motivuje, že to stačí zakomponovat do denního plánu. Musím to zkusit, hlavně teď, když je venku ještě hezky.
Tak tohle je super, já teda chodim do práce pěšky skoro pořád, ani nevim kolik to zabere, ale cítím se pak líp. A v létě to je fakt příjemný. Asi bych měla zkusit ta tempa trochu zvednout 🙂