Ženy v přechodu typicky trápí návaly horka, špatné spaní nebo výkyvy nálad. Velmi palčivým problémem je však také zvyšování hmotnosti.

Za kila navíc často nemůže nedostatek pohybu nebo přílišné mlsání. Přibývání na váze může být způsobeno i snižováním hladiny hormonu estrogenu a s tím spojeným úbytkem svalové hmoty.

Proto ženy v přechodu často přibírají, ačkoli – respektive právě protože – nijak nezměnily své dosavadní pohybové nebo stravovací návyky.

Nejde jen o estetiku

S příchodem klimakteria tělo začíná nakládat s tuky odlišně. Zatímco v plodných letech má estrogen u žen tendenci ukládat tuk spíše do oblasti boků, hýždí a stehen, v pozdějším věku se ukládání tuku přesune do oblasti břicha a vnitřních orgánů.

A to je onen nechvalně známý viscerální tuk. Na rozdíl od podkožního je uložen hluboko v dutině břišní a obaluje vnitřní orgány jako játra, slinivku nebo ledviny.

Pokud ho není moc, orgány uvnitř těla chrání, jeho přebytek ale zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění i některých typů rakoviny. Máte jako žena v pase více než 80 cm?

Pak je načase s tím začít něco dělat. Pokud se chcete usazování viscerálního tuku bránit, nestačí pouze snížit kalorický příjem. Důležité je také posilovat svaly a věnovat se i aerobnímu cvičení, jako je rychlá chůze, běh nebo plavání.

Rozhýbejte metabolismus

Metabolismus po 50. roce života ženy už skutečně není, co býval. Klesá totiž bazální metabolická spotřeba, to znamená, že tělo spálí méně kalorií i v klidovém režimu.

Na vině je nejen pokles hladiny estrogenu, ale i úbytek svalové hmoty, která je mj. i spalovačem kalorií. Řešením je věnovat se silovému tréninku, samozřejmě s ohledem na klesající kondici a další fyziologické změny.

Už cvičení s vlastní vahou nebo činkami 2–3× týdně výrazně pomáhá udržet metabolismus v dobré kondici. Pokud posilování zrovna neholdujete, můžete do svého běžného režimu zařadit alespoň plavání nebo třeba svižnější procházky s nordic walking hůlkami.

Vylaďte spánek

Hormonální změny v klimakteriu zasahují do spousty různých procesů. Mimo jiné ovlivňují i kvalitu spánku.

A pokud špatně usínáte, v noci se budíte a spíte málo a nekvalitně, klesá v těle hladina leptinu, hormonu sytosti, a zvyšuje se hladina ghrelinu, hormonu hladu.

Následkem jsou pak ony nezřízené chutě, „vlčí hlad“ a přejídání. Tělo si říká především o sacharidy, které jsou rychlým zdrojem energie.

Čím se ukolébat?

Myslíte si, že k lepšímu usínání vám pomůže večerní sklenka něčeho ostřejšího? Naopak, alkohol zhoršuje kvalitu spánku a navíc zvyšuje ukládání tuku v oblasti pasu.

V klimakteriu je jeho účinek na tělo ještě škodlivější, než dřív. Jak to tedy zařídit, aby byl spánek opravdu „sladký“?

Pomůže například tryptofan, látka, která podporuje produkci serotoninu, a tím i kvalitnější spánek. Najdete ho například v banánech, ořeších nebo mléčných výrobcích.

Sáhnout můžete také po přírodních doplňcích stravy s výtažky z červeného jetele, sóji, chmele a podobně.

Dobré rady

• Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.

• Čím dříve začnete kila navíc řešit, tím snáze a rychleji se výsledky dostaví.