Připadáte si, jako byste měla na nohou přivázanou žulovou kouli? Nejste sama. Bojuje s tím mnoho žen. A stejně jako vy si s tím musejí umět poradit. 

Není to nic neobvyklého ani výjimečného, ale dokáže to pořádně ubrat radost ze života. Ráno je člověk ještě v pohodě, ale večer jako by mu někdo na nohy naložil celou tíhu světa.

Nejčastěji se pocit těžkých nohou objevuje po dlouhém stání nebo sezení. Nejvíce ohroženou skupinou jsou ženy ve věku nad 30 let, a to ještě zvláště ty, které pracují v administrativě, ve zdravotnictví, službách nebo třeba jako prodavačky.

Riziko ovšem roste také u aktivních žen, které sice sportují, ale během dne stráví hodiny bez pohybu. 

Dejte nohy na stůl a buďte v klidu

Jak si ulevit, když už se tahle nemilá nepříjemnost dostaví? Neváhejte ani chvilku a hned při prvních náznacích dopřejte svým nohám rychlou a okamžitou úlevu.

Stačí si je jenom na pár minut zvednout, tedy dát si je třeba na stůl (gentlemani prominou) nebo na nějakou stoličku nenápadně schovanou pod ním. Pomáhá také studená sprcha, jemná masáž směrem od chodidel vzhůru nebo použití chladivých gelů. Účinné jsou i kompresní punčochy, které podporují správný krevní oběh.

Boty musí sedět

Ještě důležitější než úleva je ale jako vždycky prevence. Snažte se během dne pravidelně hýbat – stačí protažení, jednoduché cviky na lýtka nebo krátké procházky kolem bloku ve velmi pomalém tempu. Vědomě se vyhýbejte dlouhému sezení s překříženýma nohama.

Přestože to vypadá dobře, přerušíte tak běh krve. A dbejte i na to, abyste vždycky měla pohodlnou obuv – tedy nikoli v prvé řadě krásnou, ale takovou, ve které vydržíte v pohodě i několik hodin. 

Zásadní je hodně pít

Nezapomeňte také často pít. Když tělo nemá dostatek tekutin, krev houstne a proudí pomaleji. Následně se v dolních končetinách nahromadí a způsobí otoky a únavu. V jídle dbejte na dostatek vlákniny a minerálů.

Prvně jmenovaná podporuje správnou funkci trávení a střev, což snižuje zadržování vody v těle a tím se minimalizuje otok a tlak v nohou. Minerály, zejména draslík a hořčík, zase ovlivňují činnost svalů a cév.

Pocit těžkých nohou vám dává najevo, že potřebujete zpomalit a trochu se věnovat také sama sobě.

Cvičit a cvičit

Tohle jednoduché cvičení zvládnete kdykoli během dne. Postavte se rovně, chodidla mějte na šířku boků a pomalu se zvedněte na špičky. V horní pozici na chvíli vydržte a poté se v klidu a plynule vraťte zpět na celá chodidla. 

Rozpumpujte se 

Výpony opakujte alespoň 20–30× v klidném tempu a soustřeďte se na pravidelné dýchání. Žádná námaha, ale velký účinek – aktivujete lýtkové svaly, které fungují jako „pumpa“ pro návrat krve k srdci.