Když se k tomu přidají ještě padající vlasy, lámající se nehty, suchá a svědivá kůže, která praská, a mastná pleť, zbystřete!

Občas jsme unavené všechny, ale pokud únava přetrvává několik týdnů, je jasné, že se něco děje. Zvlášť pokud trpíte malátností, máte suchou pokožku, dělají se vám v ústech afty, bolí vás dásně a praskají vám koutky.

Příčin může být samozřejmě víc, ale s největší pravděpodobností vám schází železo. Můžete ho doplňovat pomocí doplňků stravy nebo si častěji dopřávejte hovězí maso a játra. Obsahuje ho také mák a kokos, čočka a vaječný žloutek.

Nedostatek hořčíku

Po fyzické námaze nás občas přepadne křeč v dolních končetinách. Pokud jste ale nesportovala a křeče vás trápí delší dobu a přidávají se k nim třeba tiky v oku a bušení srdce, nejspíš bude na vině nedostatek hořčíku.

Do jídelníčku byste proto měla zařadit listovou zeleninu, oříšky, luštěniny a také banány.

Příliš málo zinku

Popraskané paty, padající vlasy a křehké nehty, které se zlomí i při sebemenší práci. Tak se většinou projevuje, že se vaše tělo potýká s nedostatkem zinku a omega-3 mastných kyselin.

Zinek najdete v slunečnicových a dýňových semínkách, hovězím mase, játrech, rybách, sušeném mléce nebo sýrech. Omega-3 mastné kyseliny zase obsahují losos, makrela, tuňák i pstruh či ořechy.

Snížená imunita

Jste často nemocná a nervózní, nemůžete spát a v ústech se vám tvoří puchýřky? Pak máte nejspíš nedostatek vitaminu B. Zvyšte příjem celozrnných obilovin, mléčných výrobků, kvasnic a vnitřností. Skvělým zdrojem vitaminu B je také cibule, která navíc zvyšuje obranyschopnost.

Na afty a puchýřky pomáhá také šalvějová tinktura. Šalvěj rovněž obsahuje vitaminy skupiny B a dokáže zatočit s únavou, vyčerpáním a stresem. Nezapomeňte ani na ovoce, zejména na borůvky, švestky, maliny, citrusové plody a avokádo.