Pamatujete, jak jste jako malá skákala po jedné noze nebo panáka? Šlo to snadno. Dnes možná máte problém se udržet na obou a nespadnout. Co s tím?
Rovnováha je v životě velmi důležitá. Pomáhá nám pohybovat se bezpečně, chrání nás před pády. Někdy se ale naruší, například nízkým tlakem, své udělá i zablokovaná krční páteř.
Jak navrátit stabilitu
Nejčastěji ale schopnost rovnováhy ztrácíme s věkem. To může být nebezpečné v případě pádů, kdy dochází k různým zlomeninám.
Ať už je ale příčina těchto nesnází jakákoli, dobrá zpráva je, že se rovnováha dá znovu natrénovat. Pomůže vám k tomu pár jednoduchých cviků. A čím dříve s nimi začnete, tím lépe.
Začněte jednoduše
Stoupněte si rovně a chytněte se opěradla židle. Pak začněte přenášet váhu těla na paty a poté se vytáhněte na špičky. Proveďte 20krát.
Chůze na místě
Zdá se to být jednoduché, ale bez správného balancu to nejde. Stoupněte si na zem nebo na podložku a začněte na místě pochodovat.
Kolena se snažte zdvihat co nejvýše, rukama pohybujte jako při chůzi a pro začátek udělejte třeba desek pochodových kroků. Čím pomaleji budete cvičit, tím lepšího výsledku dosáhnete.
Přitahování kolen
Kromě rovnováhy tímto cvikem procvičíte i nohy, pánevní dno a koordinaci pohybů. Stoupněte si rovně a pomalu zvedejte jedno koleno tak vysoko, abyste ho oběma rukama mohla přitáhnout k hrudi.
V této pozici chvilku vydržte a pak nohu zase spusťte na zem a nohy vyměňte. Proveďte 10krát na každou nohu.
Pozice stromu
Cvik vycházející z jógy zlepšuje také držení těla a pomáhá i při artróze kloubů. V rovném stoji zvedněte jedno koleno, vytočte ho do strany a opřete chodidlo o lýtko nebo stehno stojné nohy.
Dlaně spojte k sobě před tělem a snažte se vydržet po dobu 3 až 10 dechů. Pak nohy vyměňte. Opakujte 5krát na každou nohu.
Pro vnitřní klid
Možná vás překvapí, že tělesná rovnováha úzce souvisí s psychickou. Pokud tedy budete pracovat na své kondici, odrazí se to brzy i na vašem duševním stavu. Vhodné cvičení vám pomůže najít klid a pocit stability, který je tak důležitý.
Docela mě překvapuje, jak je rovnováha důležitá i pro psychiku. Vždycky sem si myslela, že to jde hlavně o fyzickou záležitost. Zkoušela sem pár cviků a fakt to dělá rozdíl!
to je neskutečný, jak se rovnováha může ztratit. když se člověk zamyslí, tak jo, kdysi to šlo lépe. dik za tipy, zajímavý co všechno to může ovlivnit náš stav 🙂
Super připomínka těch cviků! Už dlouho se snažím zlepšit svoji rovnováhu, hlavně kvůli józe, a mám pocit, že mi vždycky něco chybí. Na tu pozici stromu se hnedka vrhnu!