Pamatujete, jak jste jako malá skákala po jedné noze nebo panáka? Šlo to snadno. Dnes možná máte problém se udržet na obou a nespadnout. Co s tím?

Rovnováha je v životě velmi důležitá. Pomáhá nám pohybovat se bezpečně, chrání nás před pády. Někdy se ale naruší, například nízkým tlakem, své udělá i zablokovaná krční páteř.

Jak navrátit stabilitu

Nejčastěji ale schopnost rovnováhy ztrácíme s věkem. To může být nebezpečné v případě pádů, kdy dochází k různým zlomeninám.

Ať už je ale příčina těchto nesnází jakákoli, dobrá zpráva je, že se rovnováha dá znovu natrénovat. Pomůže vám k tomu pár jednoduchých cviků. A čím dříve s nimi začnete, tím lépe.

Začněte jednoduše

Stoupněte si rovně a chytněte se opěradla židle. Pak začněte přenášet váhu těla na paty a poté se vytáhněte na špičky. Proveďte 20krát.

Chůze na místě

Zdá se to být jednoduché, ale bez správného balancu to nejde. Stoupněte si na zem nebo na podložku a začněte na místě pochodovat.

Kolena se snažte zdvihat co nejvýše, rukama pohybujte jako při chůzi a pro začátek udělejte třeba desek pochodových kroků. Čím pomaleji budete cvičit, tím lepšího výsledku dosáhnete.

Přitahování kolen

Kromě rovnováhy tímto cvikem procvičíte i nohy, pánevní dno a koordinaci pohybů. Stoupněte si rovně a pomalu zvedejte jedno koleno tak vysoko, abyste ho oběma rukama mohla přitáhnout k hrudi.

V této pozici chvilku vydržte a pak nohu zase spusťte na zem a nohy vyměňte. Proveďte 10krát na každou nohu.

Pozice stromu

Cvik vycházející z jógy zlepšuje také držení těla a pomáhá i při artróze kloubů. V rovném stoji zvedněte jedno koleno, vytočte ho do strany a opřete chodidlo o lýtko nebo stehno stojné nohy.

Dlaně spojte k sobě před tělem a snažte se vydržet po dobu 3 až 10 dechů. Pak nohy vyměňte. Opakujte 5krát na každou nohu.

Pro vnitřní klid

Možná vás překvapí, že tělesná rovnováha úzce souvisí s psychickou. Pokud tedy budete pracovat na své kondici, odrazí se to brzy i na vašem duševním stavu. Vhodné cvičení vám pomůže najít klid a pocit stability, který je tak důležitý.