Otoky, bolest nebo křeče nohou mohou být jedny z prvních příznaků chronického žilního onemocnění. S blížícím se létem se navíc tyto projevy obvykle zhoršují.

Existuje několik způsobů, jak si od otoků a bolesti ulevit. Oceníte je nejen při vysokých teplotách, ale i na cestách nebo při sedavém zaměstnání.

Proč nohy otékají

Teplo způsobuje rozšíření žil, a proto při něm otékají nohy i těm, kteří jinak problémy s žílami nemají. S chronickým žilním onemocněním je to v teple ještě horší.

Nedostatečná funkce žilních chlopní způsobuje, že se část krve hromadí v nohách a roztahuje žilní stěny.

Horko pak žílu ještě více roztáhne a příznaky mohou být výraznější. Křeče, pocit těžkých a oteklých nohou mohou nastat i při dlouhém sezení, například v autobuse, ve vlaku nebo v práci. Co s tím tedy sami můžeme dělat?

Hoďte nohy na stůl

Ve chvíli, kdy dlouhou dobu sedíme a méně se pohybujeme, dochází k přetlaku v žilách a krev se částečně vrací dolů. U křečí a otoků žilního původu pomůže, když si dáte na chvíli nohy nahoru, aby nahromaděná krev stekla směrem k srdci.

Pokud máte tu možnost, využijte sílu gravitace, dejte si nohy na stůl, a ulevíte tak sobě i svým žilám. Jestliže si zrovna nemůžete hodit nohy do vyvýšené polohy, doporučují odborníci končetinami aspoň často hýbat, aby nezůstávaly dlouho v jedné poloze.

Vsaďte na jednoduchý pohyb

Ke zrychlení odtoku krve z dolních končetin zpátky k srdci pomáhá například střídavé stahování svalů lýtek, ke kterému normálně dochází při chůzi. Proto je dobré občas vstát ze židle a na chvíli se projít.

Pokud jste zrovna v nějakém dopravním prostředku a víte, že budete dlouho sedět, zkuste cviky, které můžete provádět při jakékoli příležitosti. Zvedněte jednu nohu kousek nad zem a ohýbejte ji v kotníku tak, že budete přitahovat a napínat špičku.

Proveďte aspoň 10× a pak zopakujte totéž s druhou nohou. Můžete také se zvednutou nohou 10× kroužit kotníkem doleva a pak doprava a poté to samé s druhou nohou.

Masáže a studená sprcha

Na otoky nohou jsou vhodné i masáže, které zvládnete sami. Začněte od chodidel a jemnými krouživými pohyby prsty a dlaněmi postupujte směrem ke stehnům.

Občas si dopřejte profesionální ruční lymfatickou masáž, která pozitivně působí i při nedostatečnosti žilního systému. Krev se rychleji okysličí a dojde k celkové úlevě.

Rozproudit krev a ulevit si můžete i díky sprchování nohou studenou vodou. Vyvarujte se ale ledové a teplotu vody raději ubírejte, aby žíly nedostaly šok.

Noste kompresní punčochy

Kompresní punčochy vyvíjejí vnější tlak na nohy. Žíly jsou podněcovány, aby snáze a lépe vyháněly krev zpátky srdci a krev se neusazovala. Navlékněte si punčochy hned ráno, ještě před tím, než vstanete z postele, aby se v nohách nestihla krev nahromadit.

Moderní kompresivní punčochy se na první pohled neliší od tzv. silonek.

Víte, že…

•… sezení s nohou přes nohu brání správnému proudění krve?

•… kompresní punčochy vám může předepsat lékař?