Lékaři bijí na poplach. Stále větší procento lidí trápí potíže s bederní páteří. A nejde jen o seniory.

Sedavý způsob zaměstnání, málo pohybu a nesprávné držení těla, to všechno má za následek bolesti, které umí pořádně znepříjemnit život. Stačí ale jen čtyři cviky denně, a značně se vám uleví.

Oblast bederní páteře je jednou z nejvíce zatěžovaných částí těla. Pokud vás bolí a vy to ignorujete, zaděláváte si na malér. Možná vám od bolesti pomůže pár cviků.

1. Cvik na zvýšení pohyblivosti páteře

Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Chodidla se musí celou plochou dotýkat podlahy. Upažte ruce, dlaně mějte vzhůru. Nadechněte se a s výdechem položte nohy napravo.

Hlavu otočte na druhou stranu, levé rameno a lopatka by se měly dotýkat země. S nádechem se vracejte na střed a strany otočte. Záda se snažte co nejvíc uvolnit. Cvik provádějte 5x na každou stranu.

2. Protahovací cvik

Posaďte se, natáhněte nohy a s výdechem přibližujte nohy ke kolenům a stehnům. V této poloze vydržte alespoň 30 vteřin. Kolena by měla být co nejvíce propnutá. Stejné cvičení můžete provádět i vestoje.

3. Posilovací cvik

Cvičení provádějte na všech čtyřech. Dlaně by měly být pod rameny, kolena pod kyčlemi. Propněte pravou ruku a levou nohu, nesmíte se ale prohýbat v bedrech. Totéž pak proveďte i na druhé straně. Opakujte 5x–10x na každou stranu.

4. Cvik na posílení hýždí

Bolesti bederní páteře většinou pokračují přes hýždě až do končetin. Je proto důležité posilovat i je. Lehněte si ke stěně, pokrčte nohy tak, aby svíraly úhel 90 stupňů. Kolena, kyčle a kotníky by měly být v jedné linii.

Chodidla zatlačte do stěny a s výdechem zvedejte páteř od podlahy. První jde pánev, poté bedra a nakonec hrudní část páteře. Stáhněte hýždě, ramena se snažte tlačit do země. Tento cvik opakujte 10x.