Srdce pracuje bez přestávky celý život, a právě proto si zaslouží naši pozornost. Prevenci i podporu zvládne do svého života zařadit téměř každá z nás.
Nemoci srdce a cév nejsou jen problémem vyššího věku. Vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol, obezita nebo stres se dnes objevují stále častěji i u mladších lidí. Dobrá zpráva ale je, že zdraví srdce můžeme výrazně ovlivnit svým životním stylem.
1. Začněte víc vařit doma
Moderní způsob stravování srdci příliš neprospívá. Polotovary, instantní jídla, sladkosti nebo uzeniny obsahují nadbytek soli, cukru a nezdravých tuků.
Pravidelná konzumace průmyslově zpracovaných potravin přispívá ke zvýšenému cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku i nadváze. Mnohem lepší cestou je domácí vaření. Díky němu máte kontrolu nad tím, co skutečně jíte.
Do jídelníčku zařaďte víc zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných potravin. Tučné maso nahraďte rybami nebo libovým kuřecím masem. Omezte smažená jídla, sladké limonády i slané pochutiny. Srdce ocení také kvalitní rostlinné oleje, ořechy nebo semínka.
2. Skoncujte se sezením
Sedavý způsob života je jedním z největších nepřátel zdravého srdce. Zpomaluje metabolismus, oslabuje cévy a zvyšuje riziko civilizačních onemocnění. Hýbejte se každý den. Ideální je svižná půlhodinová chůze, jízda na kole nebo plavání.
Pohyb pomáhá snižovat hladinu „zlého“ cholesterolu, podporuje správný krevní tlak a zlepšuje kondici cév. Navíc prospívá i psychice. Zkuste protahování, jógu nebo rekreační plavání. Důležité je hlavně vydržet a vytvořit si pravidelný návyk.
3. Omezte stres i zlozvyky
Kouření, nadměrné pití alkoholu a dlouhodobý stres představují pro srdce obrovskou zátěž. Nikotin poškozuje cévy a zvyšuje riziko infarktu i mrtvice. Nejlepší variantou je proto s kouřením úplně přestat. Opatrnost je namístě i u alkoholu.
Pravidelné pití může vést ke zvýšení krevního tlaku a oslabení srdečního svalu. Stejně důležité je naučit se pracovat se stresem. Dlouhodobé napětí zvyšuje hladinu stresových hormonů a negativně ovlivňuje celý organismus.
Pomoci může pravidelný odpočinek, pobyt v přírodě, kvalitní spánek nebo koníček, který vás baví. Velmi dobře fungují také relaxační techniky, dechová cvičení nebo meditace.
4. Vsaďte na bylinky a koření
Při vaření používejte česnek, kurkumu, oregano, skořici nebo cayenský pepř. Některé z těchto surovin pomáhají snižovat záněty v těle a podporují správnou funkci cév.
Mezi tradiční bylinky pro podporu srdce patří hloh nebo srdečník. Hloh bývá spojován s podporou krevního oběhu a správné činnosti srdce.
Srdečník se tradičně používá ke zklidnění organismu a podpoře normálního krevního tlaku. Pokud ale člověk užívá léky na srdce nebo vysoký tlak, měl by se o vhodnosti bylin vždy poradit s lékařem.
