Menopauza přináší řadu výrazných proměn a ovlivňuje náš každodenní život. Péči o zdraví a tělo bychom teď rozhodně neměly odsouvat na vedlejší kolej.

Pocení, návaly, přibývání na váze, řídnutí kostí, zhoršená kvalita vlasů, změny nálad… Nepříjemné doprovodné jevy přechodu dokážou pěkně ztrpčovat život.

Je lepší postavit se tomu čelem. Vsaďte na malé změny s velkým efektem

Žádný konec prohlídek

U něktreých žen dosud přežívá mýtus, že po útlumu sexuálního života už riziko rakoviny děložního čípku nehrozí. To je ale velký omyl.

Menopauza proto neznamená, že už automaticky nemusíte chodit na gynekologické prohlídky, ba právě naopak. U žen nad 55 let je toto nebezpečí stále velmi reálné, a proto je nesmírně důležité provádět vedle běžné cytologie také testování na přítomnost HPV viru.

S přibývajícími léty dochází ke zpomalení metabolismu a organismus spotřebuje méně energie než ve 30 letech.

Zapomeňte na diety

Nejde o dramatické omezení v jídle, spíš o postupné úpravy, které vám dlouhodobě uleví. Důležité je také hlídat si kvalitu potravin.

Strava bohatá na vlákninu podporuje trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáhá udržet zdravou hmotnost. Dopřejte si hodně zeleniny a ovoce, jídelníček obohaťte o luštěniny, celozrnné výrobky nebo semínka.

Pro klidnou mysl a lepší spánek

Pro úlevu při kolísání nálad, návalech a nespavosti, jsou potřebné omega-3 mastné kyseliny. Najdete je v tučných rybách, jako je losos či makrela, mořských plodech, rostlinných olejích nebo vejcích.

Přírodní vzpruha pro hormony

Fytoestrogeny jsou rostlinné látky s podobnou strukturu a působením jako estrogen, i když jejich účinek je slabší. Mohou pomoci zmírnit návaly a příznivě ovlivnit zdraví kostí. Najdete je v sójových bobech, arašídech, cizrně či v meruňkách.