Toužíte vypadat svěží a cítit v sobě víc energie, klidu a pohody? Tak zkuste speciální cvičení, které vám pomůže udržet si mladistvý elán i vzhled.

Pět Tibeťanů je prastará sestava cviků, která zlepšuje fyzické i duševní zdraví, pokud ji děláte pravidelně. Důležité je dýchání: se začátkem cviku se vždy  nadechněte a s návratem do základní pozice vydechněte.

1. Točení 

Toto cvičení pomáhá s rovnováhou, uvolňuje pocity radosti a pozitivní myšlení. Postavte se rovně, ruce upažte a začněte se otáčet – nemusíte rychle, točte se svým tempem zvolna.

Pokud máte problémy s točením hlavy, pomůže zaměřit se na jeden bod a očima ho při otáčení stále sledovat. Po skončení spojte dlaně před hrudníkem a několikrát se nadechněte a vydechněte.

2. Svíčka 

Při cviku dochází k lepšímu prokrvení mozku a posílení imunity Lehněte si na záda, ruce podél těla. Přitáhněte bradu k hrudníku a současně zvedněte nohy kolmo k podložce. Záda zůstávají stále na zemi. S výdechem spusťte nohy i hlavu zpět na zem. Po skončení přitáhněte kolena k hrudníku a prodýchejte.

3. Půlměsíc 

Tento cvik pomáhá lépe prokrvit ledviny a přispívá k lepšímu soustředění. Klekněte si s rovnými zády, opírejte se o prsty na nohách. Rukama se opřete o kyčle, skloňte hlavu a bradu přitlačte na hrudník.

Pak se s nádechem tělem i s hlavou zakloňte a s výdechem vraťte zpět. Po skončení si lehněte a dýchejte.

4. Most 

Kromě posilování zad je tento cvik účinný pro lepší trávení. Posaďte se s nohama nataženýma dopředu, chodidla asi 30 cm od sebe. Ruce položte na zem vedle hýždí.

Skloňte bradu k hrudníku, pak se s nádechem zvedněte na rukou a nohou, tělo v rovině s podložkou, hlavu zakloněnou. S výdechem se vraťte do sedu. Po skončení pokrčte kolena, přitáhněte tělo ke stehnům a prodýchejte. 

5. Hora 

Tento cvik zbavuje stresu. Lehněte si na břicho, nohy natáhněte, prsty na nohou mějte opřené do podložky. Na pokrčených rukou se zvedněte a  zakloňte hlavu. Pak zdvihněte zadeček do výše a záda mějte rovná. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Po skončení se přetočte na bok a v klidu dýchejte.

Doporučujeme: Nejspěchejte na sebe

Cviky se mají provádět za sebou v uvedeném pořadí a každý den. Začněte s každým cvikem třeba 3krát a postupně si každý týden můžete jedno opakování přidat. Příjemné je, že vše cvičíte pomalu podle svého tempa. 

Víte, co jsou čakry?

Jedná se o energetická centra v našem těle a je jich sedm. Všechny čakry můžete tímto poctivým cvičením krásně zharmonizovat, zpevníte si tělo a ještě můžete shodit  pár kilogramů. A to za to stojí.