Bezstarostné léto se s námi pomalu loučí a před námi jsou měsíce plné deště, temna a nemocí, číhajících na každém kroku. Přitom stačí jen posílit imunitu, a můžete podzim prožít ve zdraví.

Máme před sebou naštěstí ještě babí léto, které bývá plné sluníčka. Pokud chcete přežít chladné měsíce ve zdraví, využijte každou příležitost, kdy můžete být na čerstvém vzduchu a užívat si sluneční paprsky.

Běžte se projít nebo se vydejte s rodinou na nějaký hezký výlet do přírody. Když se budete hýbat, zvýší se vám hladina hormonu štěstí v krvi a to je první krok k silné imunitě. Stres jí škodí, takže se ho snažte vyvarovat.

Nadopujte se „céčkem“

Vitamin C je samozřejmě mimořádně důležitý pro naše zdraví i náš imunitní systém. Užívat ho jako potravinový doplněk ale není pro naše tělo zrovna ideální. Při vylučování nadbytečného „céčka“ jsou totiž zatěžovány ledviny.

Zkuste ho tedy do sebe dostat z jiných zdrojů. Ideální je sezonní ovoce a zelenina. Na podzim vsaďte například na jablka, růžičkovou kapustu, brokolici, kadeřávek, květák nebo pozdní druhy paprik.

Plavání vám prospěje

Pohyb v teplé vodě je na podzim ideální. Nehrozí při něm, že se kvůli studenému větru prochladíte, a navíc cvičením v bazénu a plaváním se skvěle spalují kalorie.

Zkuste chodit plavat dvakrát týdně, a uvidíte, jak se vám zlepší kondice. Když navíc občas zajdete i do páry nebo sauny, nemoci se vám budou vyhýbat obloukem.

Spánek jako nejlepší přítel

Dny se krátí a potřeba spánku vzrůstá. Nemějte výčitky a dopřejte si ho. Dělali to tak i naši předci. Stačí, když budete chodit spát o půl hodiny až hodinu dřív. Minimální doba spánku by měla být šest a půl hodiny, maximální osm.

Ale je to hodně individuální. Dostatečná doba spánku je nutná pro celkovou regeneraci organismu i pro psychickou rovnováhu. Hodiny naspané do půlnoci jsou prý ty nejlepší.

Dopřávejte si vydatnější jídla

V létě sázíme na lehké a svěží pokrmy, na podzim přicházejí na řadu vydatnější. Zařaďte do jídelníčku víc kvalitního bílého masa, luštěnin, sýrů a zakysaných mléčných výrobků.

Když se má tělo vyrovnat se zimou, potřebuje dostatek bílkovin a teplou stravu, třeba v podobě poctivých vývarů.

Využijte zázračné dary přírody

Všemožné preparáty na podporu imunity, které seženete v lékárně, se nikdy nemůžou vyrovnat darům přírody, které jsou plné cenných a účinných látek. Na podzim byste měla jíst hodně zelí, které je hotovou vitaminovou bombou.

Určitě si nezapomeňte udělat sirup nebo čaj z rakytníku a skvělou službu vám prokáže také mocná hlíva ústřičná. Z bylinek je to určitě lichořeřišnice, která pomáhá tělu v boji s nežádoucími mikroorganismy.

Otužování? Právě teď je ideální čas

Jistě dobře víte, že otužování je jednou z nejúčinnějších forem, jak posílit imunitu. Doma byste měla udržovat teplotu 22 až 23 ˚C, v ložnici ale jen 18 ˚C.

Oblékejte se teple, ideální je víc lehkých vrstev (košilka, tričko, lehká mikina, svetr), a nezapomínejte na pořádné ponožky a teplou, nepromokavou obuv. Tak zabráníte prochladnutí a budete se cítit příjemně.

Pokud chcete začít teď, měsíc září, kdy ještě není taková zima, je pro to naprosto ideální. Teplotní šoky nebudou tak velké a na podzim a v zimě vám bude hej a věřte, že nejen po zdravotní stránce. Vyzkoušejte to, a uvidíte.