S věkem u žen klesá rychlost metabolismu. To znamená pomalejší spalování a zvyšování váhy. Ale nemusí tomu tak být. Existují způsoby, jak metabolismus nastartovat a znovu dostat do vyšších obrátek.

Zpomalující metabolismus patří k nejčastějším změnám, se kterými se ženy ve vyšším věku potýkají.Dobrou zprávou je, že jeho aktivitu lze podpořit správnou kombinací pohybu, vyvážené stravy a zdravých návyků a uchránit se tak nechtěnému přibírání na váze.Jak tedy nastartovat spalování energie, podpořit vitalitu a lépe kontrolovat tělesnou hmotnost?

1. Černá káva, zelený čaj

Není to tak dávno, co byla káva zatracována. V rozumném množství je pro nás ale prospěšná. A to potvrdily i výzkumy. Když si dáte k snídani šálek hořké kávy bez mléka, můžete svůj metabolismus zrychlit až o šestnáct procent.

Přes den je pak ideální pít zelený čaj. Ten zase obsahuje spoustu antioxidantů a také látky, které zlepšují spalování tuků. Jen pozor na večer, někomu by se mohlo hůř usínat.

2. Pohyb po ránu

Když si dáte ráno do těla, pojede váš metabolismus na plné obrátky ještě odpoledne. A jak moc se musíte hýbat? Úplně stačí desetiminutové kardio cvičení.

Zkuste třeba dřepy, kliky, sedy lehy a k tomu protahovací cviky na záda. Nerada cvičíte? Stejnou službu vám prokáže i dvacetiminutová procházka ostrým

tempem.

3. Pěstujte si svaly

Opravdu z vás nemusí být kulturistka, ale čím větší podíl z vaší celkové váhy tvoří svaly, tím víc budete spalovat. Je to jednoduché. Svalové buňky potřebují mnohem víc energie než tukové.

K růstu svalové hmoty přispívá samozřejmě pohyb, ale také výživa. To pravé je strava bohatá na bílkoviny. Jezte více luštěnin, bílého masa, ryb a mléčných výrobků.

4. Okořeňte si život

Chilli, zázvor, cayenský pepř, kurkuma nebo skořice…Nejenže dokážou dostat metabolismus do obrátek, ale také přispívají k tomu, že sníte méně jídla. Jak je to možné? Chuťově výrazná strava ve vás rychleji vyvolá pocit sytosti. Takže kořeňte!

5. Řiďte se svým hladem

Každý člověk je jiný. Tvrdit, že bez snídaně nebo bez pěti jídel denně bude váš metabolismus pomalý, neplatí pro všechny. Soustřeďte se na to, jak se chová vaše tělo, a vyjděte mu vstříc. Jezte když máte hlad, a nepřejídejte se. Mezi jednotlivými jídly si klidně dejte pětihodinovou pauzu.

6. Vyspěte se do růžova

Myslíte si, že spánek je nepřítel, protože když spíme, tak jenom ležíme, spalujeme minimum energie a tloustneme? Omyl. Při nedostatku spánku tělo vytváří ve zvýšené míře stresové hormony.

Ty pak přesvědčí tělo, že je v ohrožení a mělo by ukládat, co nejvíc to jde. Kvůli přirozeným biorytmům je dobré chodit spát před půlnocí. Pokud jde o délku spánku, ta je individuální. Někomu stačí šest hodin, někdo potřebuje devět. Průměr je sedm a půl hodiny.

7. Mějte dobrou náladu

Smích a rychlé spalování jdou ruku v ruce. Dívejte se na komedie, scházejte se s přáteli, se kterými se dobře bavíte.

Zajděte si na kolotoč, bavte se v bludišti nebo se vypravte na maškarní ples. Vše, co vás dokáže přimět ke smíchu, je vítané. Naopak stresu je nutné se vyhýbat. Zkuste třeba jógu nebo meditace.