Bolesti kolen dávno netrápí jen seniory. Stále častěji jí trpí aktivní čtyřicátníci rekreační sportovci i mladí lidé. Co pomůže?

Bez zdravých kolen to nejde. Chůze do schodů, pěší túry, sportování nebo honění dětí či vnoučat po zahradě se s bolavými koleny stávají noční můrou. Mnoha problémům se ale dá předejít.

Nepřeceňujte síly

Kolena milují pravidelnost, ne jednorázové akční výkony. Pokud pět dní sedíte v kanceláři a v sobotu najedete osmdesát kilometrů na kole, nebo si po letech zahrajete tenis, odnese to celé tělo a kolena zvlášť.

Základem je zvolit si sport, na který stačíte, bude vás bavit, a hlavně se mu budete věnovat pravidelně. Stejně důležité je začínat postupně a pomalu zátěž zvyšovat podle toho, jak se cítíte, tělo si na ni potřebuje zvyknout.

Chtít všechno zvládnout hned vede spíš k úrazu než ke zdraví. Nezapomínejte ani dopřát tělu regeneraci.

Na botách nešetřete

Jednou z nejčastějších příčin zatěžování kolen bývá nevhodná obuv. Příliš měkké tenisky, sešlapané podrážky nebo těsné boty mohou měnit styl chůze, a kolena pak dostávají zabrat víc, než je nutné.

Důležité je proto vybírat boty podle typu došlapu, s dostatečným tlumením a stabilitou. Týká se to nejen „obyčejné“ chůze, ale i obuvi pro běh, jízdu na kole, tenis, lyžování atd.

Fyzioterapeut není luxus

Myslíte si, že fyzioterapie je jen pro ty, kdo mají před či po operaci? To je omyl. Ve skutečnosti vám může významně pomoci předejít nejen poškození kloubů, ale i bolestem zad, a v některých případech problém vyřešit i bez nutnosti operace.

Pokud vás bolí kolena, objednejte se k fyzioterapeutovi a společně s ním najdete svoji individuální cestu. Zkušený fyzioterapeut dokáže odhalit špatné pohybové návyky, přetížení nebo svalové nerovnováhy, které si sami často vůbec neuvědomujeme.

Stejně jako to, že bychom našim svalům a kloubům měli dopřát regeneraci. Po pěší túře nebo po lekci ve fitness centru si většina lidí dá rychlou sprchu a tím to končí.

Regenerace

Jenže právě tehdy tělo začíná regenerovat. Je lepší se ještě 20–30 minut po cvičení protáhnout. Bezprostředně po výkonu jsou svaly zahřáté a protažení je uvolní.

Stejně důležitý je pitný režim, odpočinek i střídání různých druhů pohybu – kolena ocení, když nebudete zatěžovat stejné svalové skupiny každý den.

Neignorujte bolest

Občasné pobolívání kloubů po náročném výletu je normální. Pokud ale bolest přetrvává, koleno otéká, podlamuje se nebo vás omezuje při chůzi, na nic nečekejte a objednejte se k ortopedovi.

Moderní ortopedie už dnes zdaleka nestojí jen na operacích. Často pomůže již zmíněná fyzioterapie, různé formy rehabilitace, podpůrné injekce, elektroléčba, magnety nebo miniinvazivní zákroky.

Ne každý nález na kolenním kloubu znamená automaticky operaci. Každý pacient potřebuje jiný přístup a cílem je, aby se lidé co nejrychleji vrátili k aktivnímu životu pokud možno bez bolesti.

Dobré rady

• Kloubům prospívá i vyvážený jídelníček s dostatkem kvalitních bílkovin.

• Preventivní fyzioterapie přijde rozhodně vhod i lidem se sedavým zaměstnáním.