Máte pocit, že snad tloustnete i ze vzduchu? Raději ale zapomeňte na drastické diety a hladovky, které ve zralém věku napáchají víc škody než užitku.

Jen se podíváte na kousek dortu a na váze okamžitě naskočí kilo nahoře? Nejste v tom sama. Ženské tělo se prostě po menopauze chová jinak. Když mu dáte, co potřebuje, vrátí vám to energií a skvělou formou.

S klesající hladinou estrogenu a progesteronu se ale tuk usazuje v oblasti břicha a ubývá svalová hmota.

Pokud nasadíte drastickou dietu, tělo přepne do nouzového režimu. Začne si chránit tukové zásoby na horší časy a jako zdroj energie začne využívat vaše svaly. Výsledkem je chvilkový úbytek na váze, doprovázený povadlou kůží, únavou a bleskovým jo-jo efektem. Pojďme to tedy vzít za úplně jiný konec.

V hlavní roli bílkoviny

Nejenže mají bílkoviny nejvyšší sytící schopnost, ale hlavně jsou stavebním kamenem pro tkáně, které potřebují extra ochranu. Zapomeňte na suchá kuřecí prsa. Obohaťte jídelníček o kvalitní ryby, vejce, řecký jogurt, tvaroh, luštěniny nebo tofu.

Ke každému jídlu si přidejte porci bílkovin velikosti vaší dlaně. Uvidíte, že neovladatelné luxování ledničky samo zmizí.

Sacharidy nejsou nepřítel

Organismus zralé ženy je citlivější na výkyvy krevního cukru. Bílé pečivo a sladkosti vás sice nakopnou, ale za hodinu vás pošlou do energetického útlumu a tělo si cukr schová do tukových buněk.

Nevynechávejte přílohy, ale volte ty s nízkým glykemickým indexem. Vyměňte bílou rýži za jasmínovou nebo natural, objevte kouzlo pohanky, batátů a celozrnného žitného pečiva.

Tyto komplexní sacharidy se do krve uvolňují pomalu a dodají vám stabilní energii na celé dopoledne.

Neviditelný trénink

Vaše tělo neocení sportovní výkony, které jen zvyšují hladinu stresového hormonu kortizolu. Místo toho zařaďte do svého dne svižné procházky.

Denně třicet minut ostřejší chůze na čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě nebo parku, udělá pro vaši postavu i psychiku zázraky.

Vystupte o zastávku dřív, ignorujte výtahy a choďte raději po schodech. Když si dopřejete rozumný, přirozený pohyb, odmění se vám tím nejkrásnějším: jiskrou v oku, pevnou postavou a energií, kterou vám budou i třicítky závidět.

Přidejte na výživě

Výrazné ženské tvary ke zralému věku patří a trocha podkožního tuku je zdravá, protože slouží jako továrna na zbytkové estrogeny, které chrání vaše srdce a cévy. Místo trestání těla hladovkami ho začněte vyživovat.

Hodně pijte

Mějte na stole vždy džbán s vodou či čajem, do kterého můžete hodit plátek citronu nebo snítku máty. Udělejte si z pití rituál: sklenice vody hned po probuzení a před každým jídlem.