Rozhodně stojí za to je vyzkoušet. Jednou z největších výhod je šetrnost ke kloubům, takže si je mohou užít i lidé s pár kily navíc nebo ti dříve narození.

Cvičení ve vodě je přitom velmi účinné. Voda má větší odpor než vzduch, což znamená, že i obyčejná chůze vás bude stát víc úsilí. Za hodinu tak spálíte daleko víc kalorií než při obyčejném cvičení.

Jak začít

Ze začátku je lepší přihlásit se na nějaké lekce v bazénu s vedením instruktora. Naučíte se, jak cviky provádět správně.

Další možností, jak se ke cvičení dostat, je pobyt v lázních, kde bývá součástí procedur pacientů, kteří se tu léčí s pohybovým aparátem, a někdy se lze za nějaký poplatek připojit.

V létě se pořádají i kurzy u koupališť, existují pobytové zájezdy k moři s podobným zaměřením. Pokud nic z toho ve svém okolí neobjevíte, zbývají vám videa na internetu, ale i s těmi se to dá hravě zvládnout. A léto je ten nejlepší čas, kdy začít.

Důležitá je teplota vody

Voda o nižších teplotách (v bazénu mezi 26 a 29 °C) je vhodnější pro cvičení s vyšší intenzitou nebo pro lidi, kteří jsou náchylní k přehřátí, jako jsou těhotné ženy, lidé s pár kily navíc nebo pacienti s roztroušenou sklerózou.

Pro lidi s artritidou, bolestmi páteře a starší je zase vhodnější voda teplejší. Ta se ale vyskytuje převážně v lázních, například v tak oblíbených maďarských lázních, nebo ve vyhledávaných přímořských oblastech.

CVIČENÍ, KTERÉ ZVLÁDNETE SAMA

Chůze ve vodě

• Postavte se do vody a zkuste chodit tam a zpět. Po chvíli začněte zvedat kolena. Není to tak jednoduché, jak to na první pohled může vypadat. Až si na pohyb zvyknete a půjde vám snadněji, zkuste ve vodě běžet.

• Vydržte 3 minuty, čas můžete postupně prodlužovat.

Připažování pod vodou

• Postavte se a a rozpažte pod hladinou. Natočte dlaně směrem dolů a tlačte proti vodě. Několikrát zahýbejte zápěstím dopředu a dozadu. Pak se vracejte do upažení a dlaně vytočte směrem vzhůru.

• Opakujte 10x. Poté se uvolněte a paže protřepejte.