Chcete se dostat do lepší formy a zhubnout přebytečný tuk? Máme pro vás několik tipů, jak dát faldíkům sbohem.

Ztráta přebytečného tuku není jen o „jídle menšího množství“. Jde především o kombinaci správně nastolené diety, pravidelného a přiměřeného cvičení a změn vašeho dosavadního životního stylu. Poradíme vám, na co se zaměřit v první řadě.

Kalorický deficit

Je to logické. Když chcete zhubnout, musíte spálit za den víc kalorií, než přijmout. Díky tomu začne tělo využívat uložený tuk k získávání energie. Jezte pomalu a vědomě – to pomáhá mozku dřív přijímat signály sytosti, což zabraňuje přejídání.

Vyhněte se drastickému snižování kalorií, protože to může vést ke ztrátě svalové hmoty, zpomalení metabolismu a dalším zdravotním problémům.

Pozor na skryté kalorie

Skryté kalorie často pocházejí ze slazených nápojů, zpracovaných potravin nebo rafinovaných sacharidů. Tyto potraviny poskytují vysokou energii, ale nízkou nutriční hodnotu, což snadno vede k nadměrnému příjmu kalorií a hromadění tuku. A o to přece v žádném případě nestojíte.

Zvyšte příjem bílkovin a vlákniny

Strava s vysokým obsahem bílkovin pomáhá snižovat chuť k jídlu a tím i celkový příjem kalorií. Zároveň bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, což je klíčový faktor pro spalování tuků. Rozložte bílkoviny rovnoměrně do celodenního jídelníčku, zejména při snídani.

Vláknina zase zpomaluje trávení, pomáhá déle udržovat pocit sytosti a omezuje chuť na mlsání. Zároveň vláknina podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zlepšuje trávení.

Kromě toho rovněž vyživuje střevní mikrobiom, je to potrava pro „hodné“ bakterie, které ovlivňují imunitu i náladu.

Zařaďte kardio a silový trénink

Svaly spotřebovávají víc energie než tuková tkáň, a to i v klidu. Silový trénink pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, čímž zvyšuje bazální metabolismus a podporuje efektivnější spalování tuků. Cvičte alespoň dvakrát týdně, podle své fyzické zdatnosti.

Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie přímo během cvičení a zároveň zlepšuje kardiovaskulární a dýchací systém. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat tělesný tuk a snižovat riziko chronických onemocnění. Ideálních je 150 minut týdně při střední intenzitě.