Budíte se ráno unavení a rozlámaní, i když spíte třeba 8 nebo více hodin? Na vině může být hormonální chaos.

Budík zazvoní, otevřete oči, ale místo energie přichází únava, podrážděnost a pocit, jako byste vůbec nespali. Možná nejde jen o náročný den nebo špatnou noc. Za ranním vyčerpáním často stojí rozhozený hormonální systém.

Nejde jen o hodiny

Během spánku tělo fyzicky i psychicky odpočívá a z mozku se odplavují toxiny, které se nahromadily během dne. Kvalitní spánek snižuje riziko vysokého krevního tlaku, deprese i obezity a podporuje paměť.

Jeho nedostatek se projevuje únavou, oslabenou imunitou, vyšším rizikem civilizačních onemocnění či kolísáním nálady. Dlouhodobý nedostatek spánku může dokonce zvyšovat riziko Alzheimerovy choroby.

Pokud spíte dostatečně dlouho, ale i tak se budíte bez energie, je potřeba hledat příčinu hlouběji. Ta bývá často v rozhozeném hormonálním systému, přičemž klíčovou roli hrají melatonin, estrogen i stresový hormon kortizol.

Klíčový je melatonin

Kvalita spánku závisí mimo jiné na hormonu melatoninu. Jeho vyplavení dává tělu signál, že už je čas jít na kutě.

S věkem se jeho tvorba mírně zpomaluje, proto mívají lidé ve vyšším věku se spánkem někdy potíže. Jeho produkci narušuje modré světlo z mobilu, nepravidelný režim či stres.

Dlouhodobě snížená hladina melatoninu je pak spojena s horší regenerací i vyšší únavou během dne. Co s tím?

Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním, spěte v naprosté tmě, v chladné, dobře větrané místnosti a choďte spát ve stejný čas. Pravidelnost je pro hormonální rovnováhu zásadní.

Ranní energii řídí kortizol

Hormon kortizol má tak trochu špatnou pověst. Většina si ho spojuje se stresem, přibíráním na váze, vysokým tlakem a úzkostmi nebo právě se špatným spánkem.

K životu ho však potřebujeme. Jeho hladina by měla být nejvyšší po probuzení a během dne postupně klesat, abychom večer klidně usnuli.

Problémy přináší jeho nevhodně načasované vyplavování. Pokud jste ve stresu, nebo nemáte pravidelný spánkový režim, tento rytmus se postupně rozpadne.

Ráno tělu dopřejte přirozené světlo a lehký pohyb, které nastartují produkci kortizolu a potřebné energie. Hormon estrogen si nejčastěji spojujeme s ženským cyklem.

Estrogen a kvalita spánku

Ovlivňuje ale mnohem více sfér, včetně kvality spánku. Jeho pokles, zejména v přechodu či při hormonální nerovnováze, může vést k častému nočnímu buzení, pocení a pocitu neklidného spánku.

Ulevit pomůže úprava jídelníčku. Velkou pomoc mohou nabídnout i fytoestrogeny, přírodní látky, které mají podobné účinky jako hormony.