Venku je krásně, ale vám se najednou do hlavy vkrade jako temný mrak negativní myšlenka, pak další, až se ocitnete ve spirále úzkostí. Co s tím?

Někdy se náš vlastní nervový systém snaží předvídat nejrůznější hrozby, i když ve skutečnosti žádné neexistují.

Najednou se nám v hlavě začnou vybavovat ty nejhorší možné scénáře, racionální argumenty nepomáhají a tělo reaguje, jako by se ocitlo ve skutečném nebezpečí. Je to hodně nepříjemné, ale můžeme s tím přece jen něco udělat

Kontrolovaný dech

V takových situacích je potřeba odvést pozornost jinam, a tím tělo ujistit, že se vlastně nic hrozného neděje. K tomu může pomoct například metoda kontrolovaného dýchání.

Nejprve se nadechnete, zadržíte dech na 3 vteřiny a pak pomalu vydechujete po dobu 6 vteřin. To může pomoct výrazně zmírnit fyzické projevy úzkosti a přejít do stavu klidu.

Zaměstnejte smysly

Podobně můžete využít své smysly jako nástroje, které vrátí vaši mysl do přítomnosti. Zaměřte se na pět podobných věcí, které zrovna vidíte, čtyři, které slyšíte, tři, kterých se můžete dotknout, na dvě vůně a na jednu chuť. Nebo to zkuste jinak. Rozhlédněte se pomalu kolem sebe a najděte tři konkrétní věci.

Nesmíte se dívat jen letmo, ale opravdu si je detailně prohlédněte. Všimněte si třeba textury dřeva na stole před vámi, přesného odstínu modré barvy hrnku nebo toho, jak se láme denní světlo skrz okno. Smyslem je přesunout veškerou svou pozornost zpět do bezpečné vnější reality.

Poté přesuňte pozornost ke sluchu a zkuste ve svém okolí rozpoznat tři různé zvuky. Může to být vzdálené hučení klimatizace, tikání hodin, cinkání nádobí nebo vrčení motoru auta projíždějícího na ulici. Poslouchejte každý zvuk zvlášť a nechte ho vyplnit vaše vědomí.

Nakonec si zvolte tři různé části svého těla a vědomě jimi pohněte. Zkuste pomalu zakroutit pravým kotníkem, protáhnout prsty na obou rukou nebo uvolněně pohnout rameny nahoru a dolů. Vnímejte fyzický pocit, který pohyb ve svalech a kloubech vyvolá.

Tato jednoduchá technika vám pomůže ukotvit se v přítomném okamžiku a přerušit cyklus úzkostných myšlenek.

Jak to funguje?

Náš mozek se nedokáže plně soustředit na dvě odlišné věci zároveň, takže když budete třeba do detailu zkoumat vzor na tapetě, nebude schopen naplno rozjet panickou ataku.

Tím, že vědomě a cíleně zaměstnáte své smysly vnějším prostředím, přestanete krmit vnitřní úzkost svou pozorností.