Uteklo to jako voda a už tu máme zase závěr roku. Užít si svátky plnými doušky je samozřejmě důležité, pak ale nastává období, kdy byste měla zhodnotit svůj životní styl. Co můžete změnit a jak vytrvat ve svém úsilí?

Začátkem nového roku si dává předsevzetí většina z nás, ale jen málokdo je poté dodrží. A to je velká škoda, zvlášť když se vaše předsevzetí týká zdraví. Jak zvýšit šanci na jejich dodržení?

Konec přejídání a hubnutí

Pár kilo by chtělo shodit až 80 procent lidí. Krátkodobě snížit váhu není těžké, ale zhubnout zdravě a váhu si udržet už tak jednoduché není. Důležité je dát si realistický cíl.

Hubnout zdravě znamená shodit kilogram až dva za měsíc. Při vyšším úbytku se totiž dočkáte jo-jo efektu. Větší šanci na úspěch máte, pokud budete hubnout pod dohledem výživového poradce.

V případě, že za něj nechcete platit, vyhledejte si na internetu stránky zabývající se zdravou výživou. S pomocí odborníka, aplikace nebo knihy si sestavte jídelníček.

Pamatujte, že drastické zákazy a omezení jsou cestou do dietního pekla, stejně jako hladovění. Svůj plán dodržujte přesně, ale nestresujte se kvůli němu. Važte se jen jednou týdně a nezapomeňte se měřit. Obvod pasu může prozradit víc než váha.

Sekněte s cigaretami

Jedno z nejlepších předsevzetí, které si můžete dát. Skoncovat se závislostí na cigaretě není snadné a mnoho lidí přestává opakovaně. Nejprve si na internetu udělejte test závislosti.

Pokud jste silně závislí, bude pro vás lepší odvykat pod odborným dohledem. Odvykací kúru v centrech pro závislé většinou pojišťovny hradí. Se slabou závislostí můžete zkusit skoncovat sama.

Je to ale těžší a pravděpodobnost, že nevydržíte, je dost velká. V lékárně se poraďte o vhodných substitučních přípravcích, jako jsou spreje, inhalátory nebo žvýkačky. Informujte své okolí, že končíte s kouřením.

Vyhýbejte se situacím, které máte s cigaretou spojené. Pořiďte si hračku, kterou zaměstnáte ruce. Místo kouření žvýkejte, snížíte tak riziko, že přiberete. A nezapomeňte se za každý týden, kdy vydržíte, nějak odměnit.

Začněte se hýbat

Toto předsevzetí jde většinou ruku v ruce s hubnutím. V případě, že víc než pět let necvičíte a nemáte dostatečnou pohybovou aktivitu, je dobré nechat se prohlédnout u lékaře a zjistit, jak na tom jste a jaký pohyb vám neuškodí.

Vyberte si takové cvičení, které vás bude bavit. To je první podmínka úspěchu. Někomu vyhovují procházky, pro jiného je zábavné cvičení ve fitness centru.

Stanovte si na cvičení přesný čas a dodržujte ho. Cvičte alespoň třikrát týdně, pokud máte strach, že se nepřinutíte, zapojte přátele nebo členy rodiny.

Začněte s menší zátěží a klidně kratším cvičením, zvyšujte dávky pomalu, ale pravidelně. Zaznamenávejte si úspěchy zlepšení. Ke zvýšení kondice využijte vše, co jde.

Duševní pohoda a kvalitní spánek

Oboje se pořád tak trochu podceňuje, ale stres a nedostatečný spánek mají na naše zdraví velký vliv. A tak zahrňte do novoročních předsevzetí i je.

Až docvičíte, klidně si dopřejte 30 minut meditace, která vás naučí lépe pracovat se stresem a určit si priority. Pusťte si relaxační hudbu, hoďte všechny starosti za hlavu a naučte se také správně dýchat.

Co se týče spánku, dbejte na spánkovou hygienu. Choďte spát vždy ve stejný čas a udělejte si před ulehnutím malý rituál.

Trošku se protáhněte, pořádně vyvětrejte a vystříkejte ložnici sprejem s éterickými oleji, které podporují klidný spánek.