Spíte v noci schoulená a ráno se probouzíte úplně ztuhlá? Vsaďte na ranní rozcvičku, která během chvilky uvolní vaše svaly a také vám dodá spoustu energie na celý den.
Začít den alespoň krátkou rozcvičkou je nejlepší. Vyzkoušejte třeba tyto tři jednoduché cviky, které zbavují bolesti a hodí vás do kondice.
Pro ramena a hrudník
Díky tomuto cviku se tělo nastaví do správné pozice a bude se vám mnohem lépe dýchat. Postavte se rovně, kyčle, kolena a chodidla v jedné linii, chodidla směřují dopředu. Upažte a stáhněte lopatky k sobě, ramena i lopatky tlačte dolů.
Zpevněte všechny svaly na pažích. Nedávejte ruce v pěst, pouze pokrčte první články prstů a snažte se co nejvíc protáhnout svaly na dlaních, palce vztyčte. Hřbety rukou jsou nahoře a palce směřují dopředu.
Udělejte 10 kroužků směrem vpřed za palcem. Ramena a lopatky tlačte po celou dobu směrem od uší dolů, lokty mějte propnuté. Pak ruce obraťte – hřbety rukou směrem dolů, dlaně vzhůru, palce vzad.
Udělejte zase 10 kroužků směrem vzad za palcem. Dbejte přitom na to, aby paže byly ve stejné výši a prováděly stejně velké kroužky. Opakujte oba po dvou sériích.
Páteř a nohy
Toto cvičení uvolní ramena, protáhne celou páteř a zadní stranu nohou a posílí zádové svaly. Stoupněte si ke stolu a opřete se dlaněmi tak, abyste měla při předklonu paže přibližně ve výši ramen.
Dlaně jsou opřené v šíři ramen, kyčle, kolena a chodidla držte v jedné linii, chodidla směřují dopředu. Vysuňte pánev dopředu, zapojte kyčle a zatněte svaly na stehnech. Ramena stáhněte směrem dolů k pasu, lopatky k sobě a dolů.
Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníž. Po 10 sekundách pozvolna spusťte ruce dolů a v hlubokém předklonu vydržte asi 10 sekund.
Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíc k sobě. Lokty zatlačte směrem k sobě a s nádechem se vzpřimte. Cvik opakujte pětkrát.
Protažení a rovnováha
Cvik se postará o protažení prsních svalů, posílení mezilopatkových svalů a stoj na jedné noze podporuje stabilitu. Postavte se, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně.
Ruce v týl, ramena tlačte dolů, lopatky k sobě. Přednožte pravou, pokrčte ji v koleni na 90°. Stehno je rovnoběžně se zemí, koleno před kyčlí, kotník pod kolenem. Zatněte svaly na levé noze. Vydržte 5× 30 vteřin.
Ranní rozcvička je skvělá na probuzení těla i ducha. Tyto cviky vypadají jednoduše, ale efektivně. Určitě se přidají k mým ranním rituálům!
Ráda bych znala někoho, kdo dělá každé ráno rozcvičky, ale já moc často nevstávám. Zkusím ten cvik na protažení, třeba to nakopne.
Hele, to je dobrý nápad, já vždycky ráno vypadám, jak kdyby mě někdo protáhl ždímačkou. Jen se bojím, že zapomenu všechno to, co tam je.
Úžasný tip na rozcvičování! Jako učitelka často trpím na bolavá záda a tělo je pak unavené. Musím to zkusit, ty kroužky vypadají dost jednoduše na ranní rozcvičku!
No, to by mohlo být docela fajn, vždycky ráno se cítím jako ztuhlá mrož. Rozcvička by mohla pomoct. Ale blbě si pamatuju ty cviky. Taky ráda fotím, tohle bych mohla skombinovat s ranní procházkou a trochu cviku na čerstvým vzduchu.