I když je do mrazíků a zimních plískanic ještě daleko, podzim už je tady. Pokud ho chcete přečkat ve zdraví, bez nachlazení, rýmy a kašle, je ten pravý čas začít posilovat imunitu. Není to nic složitého!
O tom, že vitamin C je mimořádně důležitý pro naše zdraví i náš imunitní systém, není pochyb. Užívat ho jako potravinový doplněk ale není pro naše tělo zrovna ideální. Při vylučování nadbytečného „céčka“ jsou totiž zatěžovány ledviny.
Pokud je to možné, měla byste tento vitamin získat ze sezonního ovoce. A protože podzimu kralují jablka, dejte si alespoň dvě denně. Nejenže do těla dostanete vitamin C, ale také vlákninu, která zlepší trávení.
Sluníčko co nejčastěji
Můžeme jen doufat, že nás čeká podzim plný sluníčka. Každý, kdo chce přežít chladné měsíce ve zdraví, by měl využít každou příležitost, kdy může být na čerstvém vzduchu, a užívat si sluneční paprsky. Ve volném čase neseďte doma.
Vypravte se na výlet s přáteli, udělejte si piknik nebo jděte pouštět draka. Když se budete hýbat, jako vedlejší pozitivní efekt se vám zvýší hladina hormonu štěstí v krvi.
Jděte do bazénu
Pohyb v teplé vodě je na podzim ideální. Zkuste chodit plavat dvakrát týdně. Když navíc občas zajdete i do páry nebo sauny, nemoci se vám budou vyhýbat obloukem.
Dobíjejte se spánkem
Naši předkové se řídili přírodními rytmy. Když se začaly dny krátit, spali déle. My bychom se měli snažit o totéž. Stačí, když budete chodit spát o půl hodiny až hodinu dřív. Minimální doba spánku by měla být šest a půl hodiny, maximální osm.
Změňte jídelníček
Dopřávejte si horká jídla, víc kvalitního bílého masa, luštěnin, sýrů a zakysaných mléčných výrobků.
Otužujte se
Mytí či sprchování studenou vodou vás otuží a skvěle posílí vaši imunitu, začínejte ale opatrně.
Otužování také rozhodně neznamená, že byste se měla vystavovat nízkým teplotám neustále. Doma udržujte teplotu 22 až 23 ˚C, v ložnici však jen 18 ˚C.
Přírodní zázraky to jistí
Kyselé zelí, rakytník, hlíva ústřičná a všemocné bylinky. Toužíte-li svou imunitu opravdu pořádně podpořit, zkuste ještě tyto prostředky. Kysané zelí obsahuje velké množství vitaminů a bakterie, které upravují trávení.
Rakytník je skvělá vitaminová bomba a díky obsahu specifických látek je i skvělý přírodní životabudič. Hlíva zase obsahuje betaglukany, které nejenom posilují imunitu, ale také pomáhají s regenerací buněk.
Lichořeřišnice (ideální je hlavně tinktura) účinně pomáhá tělu v boji s mikroorganismy, na které jsou i antibiotika krátká.
Takže vitamín C raději z jablka než z tablety… Dobře vědět! Bazén je fajn tip, možná se přihlásím na kurz plavání. Aspoň se budu pohybovat.
Podzimní otužování je skvělý způsob, jak udržet imunitu v kondici, ale přiznám se, že ten nápad s párou a saunou mě zajímá ještě víc. Relaxace a zdraví dohromady, super kombo!
No jasně, nezapomínejte na svetry a bundy ani v parních saunách. A když už budete otužovat, jen opatrně, ať se neprochladíte.
Ráda sliním mým vařečkovým úspěchům a přemýšlím, jak bych mohla do svého jídelníčku zařadit více horkých jídel. Přichází sezóna polévek!
Kdo by si nebyl vědom důležitosti vitamínu C, jak je zmíněno v článku. Nicméně nikdy mě nenapadlo, že nadměrné užívání může zatěžovat ledviny. Asi si dám jablko a půjdu na procházku!
Podzim je nádherné období, ale je pravda, že nachlazení může docela zkazit náladu. Díky za tipy, určitě začnu s jablky a možná se odvážím i na otužování!